ಹಿಂದಿನ delts ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾ ಎಳೆತ

ಬ್ರಾಡ್ ಭುಜದ ದೇಹದ ಭಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಭುಜದ ರಚನೆ "ಡೀಲ್" ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು - ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ trapezius ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ, ಹಾಗೂ ಮುಖಜ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲು.

ಸಕ್ರಿಯ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪಾವತಿ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಒತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ , ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ದೃಷ್ಟಿ ಬೃಹತ್, ಸೀಳಿರುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೈಲು deltoids ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶಾಲವಾದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟ. ತೀವ್ರ ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ರಕ್ಷಿಸುವ, ಹೀಗೆ, ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತರಬೇತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಗಲ ತಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಏಕೆ ಘಟಿಸಿತು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು 3 ಸ್ನಾಯು ಬಂಡಲ್ ಹೊಂದಿದೆ: ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ. ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಯ ಲೋಡ್ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಗಲ ಯಾವ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಇಲಾಖೆಗಳೂ ಗುರಿಯಿಟ್ಟಿದ್ದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಳುವಳಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. 3 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. 3-4 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ - ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೂರು ಹೊಸಬರನ್ನು ಅದರ ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ:

• ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್.
• ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ / ಬಾರ್ಬಲ್ ಕುಳಿತು / ನಿಂತು.
• ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ಡೆಲ್ಟಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ.

ಆಸಕ್ತಿಕರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನಂತರ ನಾರ್ವೆ ದೇಶದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಂತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೆಸ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಕಷ್ಟ dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ನಿಂತಿರುವಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂತಿರುವ) ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಭುಜದ ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ ಬೆಳೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಳ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ. Dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಬಾರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಗಿಂತ ಮುಂದೆ ತಲೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದೇ (ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ) ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಿದ್ದ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಇದೇ ನಿಂತಿರುವ 30% ಕಡಿಮೆ ಪೀಡಿತ ಹಿಂದಿನ ತಲೆ ಒತ್ತಿ.

ಹಿಂದಿನ delts ರಂದು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಹಸ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಸಹ ಗಮನಿಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಠಿಣ ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯದ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಮನ ಶಾರ್ಪನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂಬುದನ್ನು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಿರಣದ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಿಂತ ಅದು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ, ಏಕೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಇದು ಚಿತ್ರಗಳು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಇದೀಗ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಎಳೆಯುವ "ಇಷ್ಟಗಳು". ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಹಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನೀವು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಲೋಮ ತಳಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪೆಕ್-ಡೆಕ್

ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿನ delts ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಬಳ್ಳಿಯ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಇದು ಚಳುವಳಿ, ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಸುಂದರ ಮತ್ತೆ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಆಂದೋಲನದ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯ ಸಂಪುಟವನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಭುಜದ ಬಲವನ್ನು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉಪಕರಣದ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಹಾಗೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಅಗಲ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿರುದ್ಧದ, ಬಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಲೋಡ್ ತಂಗುತ್ತಾ ಏರುವ ಆರಂಭಿಸಿತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ಥಾವರ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋಳಿನ ಎಸೆಯುವುದು, ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣಗಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು.
• ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ಮಾಡುವ, ಇನ್ನೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಹಾಕಿತು ಮಾಡಿದಾಗ ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲ್ತುದಿಯಲ್ಲಿ,. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾವು ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells

ನಾವು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಡೆಲ್ಟಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೆಳಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಬೆಂಚ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಳಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಲೈ.
• dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ dumbbells ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಸುಮಾರು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, dumbbells ಸವರಿಕೊಂಡು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾ ಈ ಎಳೆತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಇಳಿಜಾರು ಬದಿ dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕೊನೆಯ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ರಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು. ಕೆಳಗಿನ ಟೆಕ್ನಿಕ್:

• ಒಂದು dumbbell ಮುಂದೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಮಹಡಿಗೆ ಮುಂಡ ಸಮಾಂತರದಲ್ಲಿದ್ದುದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕಮಾನಿನ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೃಢವಾಗಿ ವಿಧಾನ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ನೇರ ಇರಬೇಕು ಇದು ಮೊಣಕೈ, ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಂಥ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಲಂಬವಾಗಿ ಆ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವಂತೆ.
• ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಜೆಂಟ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ಮಾಡಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ.

ತರಬೇತಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬರೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಯಶಸ್ಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ №1 ತರಬೇತಿ

1. 3 X 10 - ಬದಿ ಕುಳಿತಿದ್ದ dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
2. ಲಿಂಕ್ ಗಲ್ಲದ - 3 ಎಕ್ಸ್ 12.
3. ಕಾರಣ ತಲೆ ಪೀಠಕ್ಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್ - 2 X 8.

ಸಂಕೀರ್ಣ №2 ತರಬೇತಿ

1. ಲಿಂಕ್ ರಾಡ್ ಗಲ್ಲದ - 3 ಎಕ್ಸ್ 10.
2. ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ - 3 X 8.
3. Mahy - 2 X 12.

ಸಂಕೀರ್ಣ №3 ತರಬೇತಿ

1. ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ನಿಂತಿರುವ - 3 X 8.
2. ಬಾಹುಗಳನ್ನು dumbbells ತೊಗಲಿನ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಬೆಂಚ್ - 3 ಎಕ್ಸ್ 10.
3. ಲಿಂಕ್ ಡಂಬೆಲ್ ಗಲ್ಲದ - 2 X 12.

ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿನ delts ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ, ತರಬೇತಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಂತರವು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ

ಯಾವಾಗ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆ ಹೊಂದಿವೆ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗೊತ್ತೇ. ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡನು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಗುಂಪಿನ ಆದಾಗ್ಯೂ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎರಡೂ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಾಹಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ. ಎಳೆತ ಅಂತರವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ,, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ವಿಶೇಷ - ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಅಡಚಣೆ", ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಪರಿಹಾರ ರೇಖಾಚಿತ್ರ. ನೀವು ಬೇಗ ಪ್ರಗತಿಯ ರಾಡ್ ಲೋಡ್, ಆದರೆ ಬೀಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಹ ತಂತ್ರ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಕಳೆದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಳೆತ ಸಂಭವಿಸಿ ಇಲ್ಲ ಇದು, ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿ ಮಾಡಲು? ಇದು ಸರಳ: ಹೆಚ್ಚು "zapampit" ಬೀಮ್ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಡೆಲ್ಟಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಹಾನಿ ಬಹಳ ಸುಲಭ ಆಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ delts ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಳಪೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತಲೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಇದೆ ರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತದೆ ಒಲವು. ನಾವು ಡೆಲ್ಟಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿ ಎಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಅದೃಷ್ಟ!