ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯಕ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ ಇನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ದಾಖಲೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತನ್ನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ಒಂದು ಸುಂದರ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೊಡುಗೆ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ. ಇದು ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ರೀತಿಯ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆರಂಭಿಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆ ಅಗಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಇರಬೇಕು. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಲೋಡ್ ಸಹ ವಿತರಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬೇಕು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಈ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಾದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ: ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಉಸಿರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ , ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ವೇಗವರ್ಧಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಚಿಕ್ಕ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು delts ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಿತು.

ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲದಿಂದ ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ನೆಲದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ "ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ಮತ್ತು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು,, ನಂತರ ಆತನ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ಆ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಲೋಡ್ ಈ ವಿಧದ ಸಮವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಡುವಂತಿರುವ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಯಾರು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪ್ರಭಾವಿ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ ಮುಂಭಾಗದ ಎರಡು ಬೆರಳಿನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು ಉಳಿದ.

ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗಿ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಲೋಡ್.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು, ಅದರ ವಿವಿಧ ಅದರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ ಜೊತೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್, ಹಸ್ತವನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ಶಸ್ತ್ರರಹಿತ ಹೋರಾಟದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ ಹೊಂದಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವಸತಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂಗೈ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬಾಹುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನೆಲದಿಂದ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿ ಕಠಿಣ ರೀತಿಯ. ಸ್ವಾಗತ ಸ್ಟಾಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಐದು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಬೆರಳುಗಳ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ಒಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜನ ಮಾತ್ರ ಹಸ್ತಾಧಾರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಗೋಪುರದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಅಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಎಸೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಅವಕಾಶ ವರೆಗೆ ಇದು ನೀವು ಮಟ್ಟದ ಇಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅದ್ಭುತ ಕಳೆದರು ಆದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಜನರು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ.