ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells. ಸಲಕರಣೆ, ಸಲಹೆಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ lat "dobivku" ಗಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟಿಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ. ಒಂದು ಬಿಕಮಿಂಗ್: ಇದು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನೆರವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೇ ಉದಾಹರಣೆಗಳು trapezoids ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣ ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells, ಬಹಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮಾಲೀಕತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆಂಚ್ ಒಂದು ತಂಡ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಹಿಪ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಎರಡೂ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮುಕ್ತ ಹಸ್ತದಿಂದ ಒಲವಿನ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಕೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ 2 ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈ. ಭುಜದ ಸಹ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ ಭುಜ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಇರಬೇಕು.
4. ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲ್, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ. ಈ ಆಂದೋಲನದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಳಿ ಅವಶ್ಯಕ.
5. ಉಸಿರನ್ನು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಸರಾಸರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬೌಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು, ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು

ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಒಂದು ಕೈಯ ಡಂಬೆಲ್ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಪುಲ್, ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಅನುಚಿತ ಉಸಿರಾಟ ಆಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಒತ್ತಡ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು weaklings ರೀತಿ ತಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ, ಕೇವಲ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕಮಾನಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು.

ನಿರ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಭಾರ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ, dumbbells ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿಯಬೇಡಿ. ಎತ್ತುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಸ್ಟ್ರೈನ್ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಎಂದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು

ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಗೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಅರ್ಧ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೇಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತಜ್ಞರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಇಳಿಜಾರು ಪುಲ್ dumbbells, ಇದು 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರು. ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ - ಈ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಮೊದಲ, ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಇದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಬಳಕೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಆಟಗಾರರು ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಫಾರ್ ಲಕ್ಷಣ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಈಜು, ಕುಸ್ತಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.