ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೆ ಸೇನೆಯ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಂದು, ಆದರೆ ಬೆಂಚುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ benching ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಎದುರಿಸಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ನಿಂತಿರುವ - ಭುಜದ ಹುಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ deltoids ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಇಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಳೆತದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ವಿಚಲನ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಮೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ. ಯಾರೋ ಸಂಗಾತಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ನಿಂತಿರುವ ಜನರು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು. ವ್ಯಾಪಾರ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಲಸ ರಾಡ್ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕ ಮರುಸಂಘಟನೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ಅವರು ಕೂಡ ಎಲ್ಲೋ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಡಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಹಾಯ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರ್ಚ್ ಅವರು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದು ಉತ್ತಮ ಟೇಕ್ ದಿ ತೂಕದ ದಿ ಸಣ್ಣ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಜನರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಒಂದು. ಈ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ - ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭಾಸ್ಕರ್ ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅವರು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು deadlift.

ವ್ಯಾಯಾಮವು dumbbells ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯಾರು ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಇಲ್ಲ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. Dumbbells ತಳದಿಂದ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಥದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬದಲಿಗೆ dumbbells ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಬಳಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು. ಕೇವಲ ಧ್ರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ dumbbells ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ hunched ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.

ತೂಕದ ಅಗತ್ಯ ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು. ಸೇದುವುದನ್ನು ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಲ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜದ ಹುಳು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಪ್ರಬಲ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕನಸು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಭಾಸ್ಕರ್ ದ್ವಿತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುಗಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಒಂದು - ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಕರಡು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ ತತ್ವ. ಬೆಂಚ್ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಪುಲ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.