ಬಾರ್ಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಪುಲ್

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಥವಾ dumbbells ಬಹಳ ದೃಢವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ - ಗಲ್ಲದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು

ಇದು ಯಾವುದೇ ಎಳೆತ ಬಳಸುವ ಹಿಡಿತ ಸರಳುಗಳು, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಆಚರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಎಲ್ಲಾ ಭುಜದ ಹುಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅರ್ಧ ಅಗಲ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊರಳೆಲುಬಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಹೊರಚಾಚಿಕೊಂಡಂತಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೂರದಿಂದಲೇ. ಅರ್ಥಾತ್, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು.

ಆಯ್ಕೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಕಾಣಬಹುದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ, ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿಧಾನದಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ?

ಗಲ್ಲದ ಲಿಂಕ್ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬ್ಲೀಡ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪಾರ್ಶ್ವ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾ ಸರ್ಕಸ್, ಸಣ್ಣ ಟೆರೆಸ್, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, Supraspinatus, infraspinatus, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಆಧಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ. ಕೀಲುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ - ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಹಪಹಪಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭ - ಬ್ಯಾಕ್ ಮಧ್ಯ, ಮತ್ತು trapezoids ಪಂಪ್. ರಾಡ್ ಗಲ್ಲದ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ವಕ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮೂಲಕ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ನೇರ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹದ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಲ್ಲದ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ಲಿಂಕ್ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಪರಿಹಾರ ಮಧ್ಯಮ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಇದು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು "ವಿಂಗ್ಸ್" ಮೇಲೆ trapezoids ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ, ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಅಲ್ಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಡು.

ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಹಪಹಪಿಸುವುದು

ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತ್ವವಾಗಿದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಭುಜದ ಹುಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು "ವಿಂಗ್ಸ್" ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಭುಜದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗಾಯದ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲ ಪಡೆಯಲು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಗಲ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಗಲ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಕೈಗಳು, ತಪ್ಪಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ - ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ. ಈ ಘಟಕ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಜಿಮ್ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಗುಣ ಬಾರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು ನಡುವೆ ಇದೆ ಎಂಬುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ, ಇತ್ಯಾದಿ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಕೇಳಲು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸರಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೈ ಬಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೀಪ್, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುವ ಅವಕಾಶ.
3. ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ಯಾವಾಗ ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ ಅವರು ವಿಶಾಲ ಉನ್ನತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅಪ್ ಹತ್ತಿ ಹೋಗಬೇಕು.
4. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವಿಗೆ ಮಾಡಬಾರದು.
5. ಲಿಂಕ್ ರಾಡ್ ಎರಡೂ ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸೆಳೆತಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ.
6. ಸಮಯ ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಶಕ್ತಿ ಮಿತಿಗೆ ಎಂದು ಕೊನೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ.
7. ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
8. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಶೀತಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
9. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುವ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನ ಇಂತಹ ಮರಳಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿರಾಮ ಮಾಹಿತಿ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು.
10. ನೀವು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಒತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ ಸಹ. ಇದು ಸಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಹಾರ ದೇಹ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ.