ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಟ್ರಿಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಿದೆ ದೂರದ ಕನಸು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು, ಜಿಮ್ ಬಳಕೆ ಕಳೆಯುವ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು, ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ

ನೀವು ಕೇವಲ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ವೇಳೆ, ಬೃಹತ್ ಲೋಡ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ , ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆತ 'ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಹಳ ಗೋಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಾತೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುಧೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಆ ನೀವಾಗಿಯೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೀವ್ರ ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯ ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ನೆರವೇರಿಸಲಾಯಿತು. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಉಳಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಅವಧಿಗಳು.

ಡಯಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಇದು ವಿಷಯ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅಲ್ಲ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ. ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಿಯಿಂದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಒಂದು ಬಳಸಬೇಕು, ಆಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಆಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ನೀವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಉಳಿದ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಿ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎಂದು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು - ಅಭ್ಯಾಸ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜಿಮ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಹರ್ಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಈಜು: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ನೀಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಪ್ಪ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನೀವು ಆರು kilos ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.