ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಿದಾಗ "ಕ್ರೀಸ್" ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು - ಗೋಲು ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣ - ಯಾರಾದರೂ ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಟಕ್" ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಟಕ್": ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಈ ತರಬೇತಿ ಅಂಶ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ರೀಸ್" ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೇಲೆ. ಆಲ್ಗರಿದಮ್ ಮರಣದಂಡನೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಂತರ.

ಇದು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ:

1. ನೆಲದ ಲೈ. ಅವನ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರೆಸ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ನೇರ, ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮಹಡಿಗೆ ಸೊಂಟದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್.
5. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಬೇಕು.
6. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಟಕ್" ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೇವಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದೆ ಬೇರೆಯಾಗುವ ಒಂದು ಪೂರೈಕೆಯು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಟಕ್" ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್, ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವು.

ಅವರ ಗುರಿ - ಒಂದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮಂಡಿ ಹುಡುಕುವ. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ. ನೇರ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಹೆಗಲ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು.

ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅದೇ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಾಗದಿಂದ. ಮೃದುವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆತುದಿ ಅಪ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಎದೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡೆಯ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಗಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ. ಕನಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್. ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಲಗು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಈಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ತನ ತಲುಪಲು ಬಯಸಿದೆ, ಅಡಿ ಸುಮಾರು ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಜಯದ ನೀವೇ ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಮೇಲೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡೆಯ ಹಾದಿಯ ಹಿಂದೆ ಗುರಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.

"ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಫಾರ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿ - ಅವುಗಳನ್ನು, ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಎದೆಯ ಹಾಕಲು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೋಕ್ ರೀತಿಯ ಇಲ್ಲ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಟೋ ತಾನೇ ಕಚ್ಚುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ರವರೆಗೆ ನೀವು ಎದೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉಳುಕು ಹೋದರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ - 10. ಕಳೆದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಪಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ.

ನಾವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು "ಮಡಿಕೆಗಳ" ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವನಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕಷ್ಟದ "ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಡೈನಾಮಿಕ್. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಸೊಂಟ ಮೇಲೆ. ಈಗ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಡುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾಡಲು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು. ಕ್ರಮೇಣ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿದ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. , ದೇಹದ ಸೊಂಟ ಹಿತವಾಗಿರುವ: ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಾಲು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಆ .ಈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡು. ಈ "ಪದರ" ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ದೂರ ಸಾಕ್ಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ರೀಸ್" ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಿಳಿಯಲು. ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್, ರಿಂದ popliteal ತಗ್ಗನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭ ಎಂದು.

• ಸಾಕ್ಸ್. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಸಾಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ popliteal ತಗ್ಗನ್ನು ರಿಂದ. ಅವರು ಒತ್ತಾಯದ ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದೇಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಪ್ರಭಾವದಿಂದ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಾವು ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ಆತನ ದೇಹವನ್ನು ಆತನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆ ಸುಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಹೀಲ್ ಕೆಳಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರೋಲರುಗಳು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಗಾತಿ ನವಿರಾಗಿ ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಹಾನ್ ವಿಸ್ತಾರದ ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡುವರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅನುಚಿತ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಧನೆ ಕಾರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳಿವೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಭುಜಗಳ ಹಾಳೆಯಾಗಿ;
• ಸ್ಪಿನ್ "ಚಕ್ರ";
• ಮಂಡಿಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ;
• ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ;
• ವಿಪರೀತ ರಾಜ್ಯದ ಒತ್ತಿ;
• ಅಡಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಇರಿಸುವುದು
• ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಇಂತಹ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ತಿರುಚು.
• ಕಾಂಡದ ರೈಸಿಂಗ್.
• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
• ಪ್ಲಾಂಕ್.
• ಕರ್ಣೀಯ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು.

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಡು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ:

• ದೇಹದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಿದೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ರೋಲರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್.
• ಫಲಕವನ್ನು ಮೇಲೆ "ಸೈಡ್ ಬಾರ್".
• "ಟಕ್," ದೇಹದ ಸರದಿ.
• "ಸರಳೀಕೃತ ಸ್ಟ್ರಾಪ್." ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಿಸಲು

ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೀಯನ್ನು - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. -ಅವರು ಹುಡುಗಿಯರ ಅಥವಾ ಹುಡುಗರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಜೊತೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಮರಾ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ದೂರ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ ವಿಡಿಯೋ ವಿಮರ್ಶೆ?

ಉದ್ಯೋಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಉಸಿರಾಟದ. ನಿಖರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಾಷ್ಪೀಕರಣಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿ. ನಥಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಡೆತಡೆ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ tenses ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿ.