ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆರಾಧನಾ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಜನರು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ತರಗತಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಪ್ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಜ್ಞಾನವು ದೊರಕದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೋಚ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಜಿಮ್ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಭೇಟಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ರೆಂಡರಿಂಗ್. ಶಾಖ ಆರಂಭವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಬೇಕು. ಇದು ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಆಸಕ್ತಿ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರಿಯಬೇಕು:

• ನಾವು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರೂಪ ಹೊಂದದ ನೋಡೋಣ;
• ಇದು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಒಗ್ಗೂಡಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಾರದು;
• ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಪ್ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• , ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇವೆ - ಹೃದಯ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ 2 ದಿನಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ supersets ಇವೆ. ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ಸಂದರ್ಭ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೇರ್ಪಡೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಹಾಯ.

ಅಧಿಕತಮವಾಗಿ ಏನು?

Supersets ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೆ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವ ಅರ್ಥ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯಲು ದೇಹವು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕ ಸೋತ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸುವ;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟ;
• ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೆಯೇ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 3-4 ಸೆಟ್ ಮತ್ತು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 15 ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 4.

ಮೊದಲ ದಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು:

• hyperextension ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು;
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯ
• ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ತಲೆಯ ಒತ್ತಡ ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಆರ್ಟಿಎಲ್
• ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕಾಲುಗಳು ತರುವ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ರೈಲು ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆ:

• ಇಳಿಜಾರು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ರಂದು ಬಾಗಿಕೊಂಡು;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಳ್ಳು ಡಂಬೆಲ್ (30 ಡಿಗ್ರಿ);
• ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬೆಲ್ ವೈರಿಂಗ್;
• ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು pullover.

ಮೂರನೇ ದಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್:

• ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಒಂದು dumbbell ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ;
• ಹೆಣಭಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ (ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿತವಿರುವ) ಟೈರ್ ನಿಂದ;
• ತಲೆಯ ನಿಂತಾಗ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹ್ಯಾಕ್.

ಮೆನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಪುರುಷರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಾರ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ;
• ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ರೈಲು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೊದಲ ದಿನ:

• ಬೆಂಚ್, ಎತ್ತುವ ಅಡಿ (12-20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಸೆಟ್) ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು;
• deadlift 3h8-12 ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ 5h10-15 ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು;
• 4h8-12 ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ 4h12-15 ವೈರಿಂಗ್;
• ಇಳಿಜಾರು ರಾಡ್ ರಾಡ್ (ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿತವಿರುವ) 4h8-15 ಮತ್ತು 4h10-15 ತಲೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ದೂಡಿಕೆಯ.

ತಿರುಗು ತೋಳನ್ನು ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ 5h10-20 ಗೆ 5h8-12 ಕಿರಣಗಳ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳ dewatering;
• ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು (ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿತವಿರುವ) 4h8-12 ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬಲ್ 4h12-15;
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ 3h10-20 ಮತ್ತು dumbbells 3h10-15 ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು;
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸುವ ಮತ್ತು 3h12-20 pullover 3h12-15 ಕುಳಿತು.

ಪತ್ರಿಕಾ ರೈಲು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂರನೇ ದಿನ:

• ವೈಸ್ 3h12-20 ಮತ್ತು hyperextension 3h10-15 ತಿರುವುಗಳನ್ನು;
• 5h8-12 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ 5h12-20 ಆಸೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ 4h12-20 ರಲ್ಲಿ 4h8-12 ಮಾಹಿ ಮತ್ತು dumbbells ನಿಂತು;
• ಕಾರಣ ತಲೆ ನಿಂತಿರುವ 4h10-12 ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ಆಫ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ 4h12-20 ತಿರುಗಿಸುವ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಪುರುಷರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಒಂದು ಭೇಟಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆ ಪಾಠ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ, ಹಾಗಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 3-5 ಸುತ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಅದೇ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ 12-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮೊದಲ ದಿನ:

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು;
• hyperextension;
• ತಲೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಂಬಿ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ
• ದಾಳಿ;
• ಡಂಬೆಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತು;
• ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಆಸೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• Dumbbell ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡವನ್ನು;
• ಅಡಿ ಬೇಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ;
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು;
• ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು dumbbells ಪ್ರೆಸ್;
• deadlift;
• ಇಳಿಜಾರು ರಾಡ್ ರಾಡ್ (ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವಿರುವ);
• ಹ್ಯಾಕ್ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ;
• ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಬಾಗುವಿಕೆ;
• ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರಣ ತಲೆಯ ನಿಂತು;
• ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು ನಿಂತ.

ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆದರೂ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ, ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಕಾರಣ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು, ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸರಾಸರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರದ (1 ಗಂಟೆ) ಕ್ರಮ 600 (10 ನಿಮಿಷ) ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗೂ ಸುಡುತ್ತದೆ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಧರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಖರ್ಚು ಪಡೆಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು kardiosessii ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಬಳಸಿದ ಬಳಿಕ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಉತ್ತಮ. ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೋದ ಎಂದು, ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಬರ್ನ್ ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ವೇಳೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಕೊಬ್ಬು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಸುಡಲು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಮಯ - ವಿದ್ಯುತ್ ನಂತರ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಡವೃತ್ತದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಇದರಲ್ಲಿ ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂಚಿಸಬಹುದು: 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು 0.7 ಗುಣಿಸಿದಾಗ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಹಾರ

ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ. ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಿದಂತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆಯಲು - ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೇವನೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಡಯಟ್

ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಹುಡುಗಿಯರು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• 1 ಮತ್ತು ದಿನ 2 - ಪ್ರೋಟೀನ್ (2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್);
• ದಿನ 3 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1 ಗ್ರಾಂ);
• ದಿನ 4 - ಮಿಶ್ರ (ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 2 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 2 ಗ್ರಾಂ).

ಮೆನ್ ಡಯಟ್

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು:

• 1 ಮತ್ತು ದಿನ 2 - ಪ್ರೋಟೀನ್ (ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು);
• ದಿನ 3 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.5 ಗ್ರಾಂ);
• ದಿನ 4 - ಮಿಶ್ರ (2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 3 ಗ್ರಾಂ).

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕ

ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅನುಬಂಧ ಎಲ್ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ನಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಔಷಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಪುಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು. ಜನಪ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರ್ನರ್ Lipo ತುಂಬಾ 6, ಇದು, ಹಿಂದಿನ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು ಪದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒತ್ತು ವೇಳೆ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. zhiromobilizatsii ಸಹಾಯಕರು ತರಬೇತಿ ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಆಗಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ನೆನಪಿಡುವ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರ ಕಡಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ತಡೆದು ಚಯಾಪಚಯ ಬಹಳ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರುವುದು. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ!