"ಹಾಟ್ ಐರನ್": ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಘಟಿತ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮಿನಿ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ ತಪಶೀಲು - ಹಾಟ್ ಐರನ್ (ಅಕ್ಷರಶಃ "ಬಿಸಿ ಲೋಹದ" ಎಂದಾಗುವುದು). "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಪ್ರಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಘಗಳು. ವಿಷಯ ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಒದಗಿಸಲು , ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಲು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾಗೂ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅಸಾಧಾರಣ ಹಾಟ್ ಐರನ್, ಇದು ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಶೋಧನೆ ನಂತರ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಡಸೆಲ್ಡಾರ್ಫ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅರ್ಜಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ, ಮತ್ತು ಈಗ.

ಫೇಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಶಿಸ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೋಧಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಬದಲಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ "ಹಾಟ್ ಐರನ್"

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಇದರ ಬುದ್ಧಿ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಮಿನಿ ಕಡ್ಡಿಗಳ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಹೋದ ಅನೇಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ಪೂರ್ಣ ಮರಳಿದೆ, ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತತ್ವ, ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯಾಭಾರಗಳು ಆಫ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಒಂದಷ್ಟು ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ತೊಡಗಿರುವ ಕೂಡ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಗತಿಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ - ಬಲವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಇದು ಏನು? ಇದು ಸರಳ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಆ ಮುಂದೆ ಯಾರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಾಲು, ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಔಟ್ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾರವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ?

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ಥಗಿತ ಕೊಡುಗೆ. ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಂತರ ಕೇವಲ ಸುಟ್ಟು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು. ಅರ್ಥಾತ್, ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು lipolysis ಅವಧಿಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಸಾಧ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಐಡಿಯಲ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಾಗೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೇಳಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೀಗಿವೆ:

1. 30% ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆ. ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿತ ಬರ್ನಿಂಗ್, ಉತ್ತಮ ಫಿಗರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ಸುಮಾರು 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್.
4. ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, , ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಬಲಪಡಿಸಲು.
5. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್.
6. ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನ.
7. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಾಧ್ಯತೆ.

"ಹಾಟ್ ಐರನ್", ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆ - ನಂತರ ಅವರು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ರೀತಿಯ

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗುಂಪು ಮತ್ತು. ಹಾಟ್ ಐರನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು.
4. Deadlift.
5. ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ ಸುರುಳಿ.
6. ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.

(ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದವಿಯಾಗಿದೆ) ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ವಿಭಾಗ ತರಬೇತಿ:

1. ಹಾಟ್ ಐರನ್ 1. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಆಧರಿಸಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮಿನಿ ಬೂಮ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಫಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಹೊಣೆಯನ್ನು.
2. ಹಾಟ್ ಐರನ್ 2. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೆಲಸ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕುಕ್ಕರುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೂರುತ್ತಾನೆ: ಇದು ಬಹು ತುಣುಕು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಾಟ್ ಐರನ್ 2 ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಎಂದು.
3. ಐರನ್ ದೇಹ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ನೇನೂ. ಹಾಟ್ ಐರನ್ ಸುಧಾರಿತ - ಒಂದು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತನ್ನ ಬದಲಾವಣೆ.
4. ಐರನ್ ಕ್ರಾಸ್. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲಿಸಿ ಕಸರತ್ತು ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯುವತಿಯರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ಐರನ್ ಬ್ಯಾಕ್. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಕ್ರತೆಯ ಪೀಡಿತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

1. ಇದು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ, ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯರಹಿತವಾದ ಮಾಡಿದ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಇದು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಇರುತ್ತದೆ ದಣಿದ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಬಯಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
3. ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಲವಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಸಹ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಾನುಕಂಪ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗರಿಷ್ಠ ಲೆಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
6. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.
7. ಪಾಠ ನಂತರ ದೇಹವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ "ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನಲು", ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಇದು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಪುಲ್ ರಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯುವ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಆಹಾರ ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೀಲ್ಸ್ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ 1 ಕೆಜಿ 2-3 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಗ್ರಾಂ.

"ಹಾಟ್ ಐರನ್": ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.
• ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೋಗಗಳು.
• ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ.
• ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಸುವ ಮಹಿಳೆ.

"ಹಾಟ್ ಐರನ್": ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಂದು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ರಿಂದ - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು ಹುಡುಗಿಯರು "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಹೋಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪುರುಷರು ಇನ್ನೂ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಠ ವಿಧಾನ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಸುಲಭ ನೋಡಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಗೇರ್ ಪಂಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಯ್ಕೆ, ಅದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ನೀವು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಡಿಯಚ್ಚು ರಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಹೆಣ್ತನಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವ, ಆಗಿದೆ. ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು ವೇಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳೆ, ಮನುಷ್ಯ ರೀತಿಯ ಎಂದಿಗೂ. ಅವಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಹಲವಾರು ಪ್ರಭಾವಿ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ತರಬೇತುದಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ, ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಮೆ ಎಂದು ಈವೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರಣ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಜನರ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂರನೇ, ಮನೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಹಂತ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಸಾಮಗ್ರಿ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಕಾಲ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜ್ಞಾನ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಗೆ ತೆರಳಿ ಹಾಗೆ. ಮನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ನೋಡಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಗೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿವಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡೂ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೆಲೆಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ಹಾಟ್ ಐರನ್" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಲೆಸನ್ಸ್ - ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ.