Pullover - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

Pullover - ವಿಶಾಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ pullover ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು.

pullover ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
1. ಬೆಂಚ್ ವಸತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ.
2. ಬೆಂಚ್ ಮಾತ್ರ ಭುಜ ಎಗರಿಸು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ.
ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಅಡಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಬಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು dumbbell ಹೋಲ್ಡ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಮಾನಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಡಿಮೆ. Pullover - ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ.

ಡಂಬೆಲ್ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಿತು ನಂತರ, ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಬೌಲ್ ಬೆಳೆದ ಇದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. Pullover - ಆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಎದೆಯ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ pullover ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು: ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು pullovers ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಗಲ ಆಗಿದೆ. ಇದೇ ಕ್ರಮಾಂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು latissimus dorsi ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಹೋಲುತ್ತದೆ. Pullover - ವೇಗವಾಗಿ ಎದೆಯ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಮಸಾಲೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ pullover, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದರೆ ಹಳೆಯ ತಲೆಮಾರಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಇಂತಹ zhimom ಬಾರ್, dumbbells ವೈರಿಂಗ್ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಇದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ, ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು pullover ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕೆಲವು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಆದರೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಮೀಪಿಸಲು ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ (15 ಪ್ರೆಸ್ ಶಿಫಾರಸು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು dumbbells ತೂಕದ ಆರಿಸಿ. ಗಾಯದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಂಶಯ ನಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆ pullover ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ತಕ್ಷಣ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ, ನೋಯಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಎಂದು ಎಂದು ತಯಾರಿ. pullover ಅನುಸರಿಸಿ - ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಬೃಹತ್ ಎದೆಯ ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ!