ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು - ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಡೆಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹಂತ!

ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು ಭೇಟಿ ಒಳಹರಿವು ನಿಂದ "ಸ್ತರಗಳು ನಲ್ಲಿ ಒಡೆದಿದ್ದು". ಆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ - "ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ಕತ್ತಲೆ," ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೋ ವಂಡರ್ ಕೊಠಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ತಾಲೀಮು ವಿತರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೃತ್ಯದ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಉದ್ಯೋಗ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅವಕಾಶ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವೇಳೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನಂತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪಾಠ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಉದ್ದೀಪನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಲೋಮನಾಳಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ವರ್ಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ದೋಣಿ ಯಂತ್ರ. ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ 2. ತರಬೇತಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಆವರ್ತಕ ತರಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಮಾಡಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ರಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್.

3. ಜಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು. ದೇಹ ಉತ್ತಮ ಬಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಷೇರುಗಳು ಬರುತ್ತದೆ ನಂತರ ಬೆಂಕಿಹೊತ್ತಿಸಬಲ್ಲದು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಈ ಜಿಮ್ ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಭೇಟಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿದೆ.

4. ಮಾಡಿಲ್ಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪಾತ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಳೆದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು "ಡ್ರೈನ್ ಡೌನ್" ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಠಡಿ ಭೇಟಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೀವ್ರತೆಯ ಲೋಡ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು 220 ಮೈನಸ್ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ದೇಹದ ಮಾಡಿದಾಗ ಬರೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು (ಸಮಾನಾಂತರ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ) ಆಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿನ 60-80% ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕೇವಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುವು ಇದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ 6. ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಬಯಸುವ!