ಮರಿಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಲೀಕರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರ ಕರು ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವ. ಈ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅನಿಲದಿಂದ ವೇಳೆ ತನ್ನ ಮರಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಪರ್ ಟೋನ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಅವರು ಚಳುವಳಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಸ್ಪಾವ್ನ್ ಫಾರ್ ನನ್ನ ಹಿಸುಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳು. ಇದು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬಂದು ವೇಳೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪಿಂಚ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಎರಡನೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಕರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕರುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನೆಲದ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಸ್ತಕ ಹಾಕಿ. ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಒಂದು dumbbell ದೋಚಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕೇವಲ ನೆಲದ ತಗಲಿದರೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ. ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಡ ಹೀಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟೋ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಕರುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ರೈಸಿಂಗ್ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತಿದ್ದ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಕಾಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುಗಟ್ಟಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಡಂಬೆಲ್ ಹೋಲ್ಡ್. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆಗಳು ಪುಸ್ತಕದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಅಪ್ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಸರಿಸಲು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕದ ಹೀಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ.

ತರಬೇತಿ ಕರುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒತ್ತು ಕರು ಕಾಲು ಚಾಚಿಕೊಂಡು. ಗೋಡೆಯ ಅಪ್ರೋಚ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನೇರ ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಕಾಲು ಕಾಲ್ಚೀಲದ, ಹಿಂದೆ ವಿಳಂಬವಾಯಿತು ನೆಲದ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಪುಷ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸತತ ಅನುಭವಿಸಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕರುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಕರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. Vypryamtes, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಲೀನ್ ಆನ್. ನೇರ. ಎಡ ಟೋ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಹೋಲ್ಡ್. ಎದ್ದೇಳಿ, ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದು ಮೂರು ಮೂಲಗಳು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ. ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕರುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಉತ್ತಮ ಏನು ಎಡೆಮಾಡದು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಂದು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮರಿ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಶಸ್ತವಾದ ಮೋಡ್ - 2-4 ಬಾರಿ ವಾರದ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಬೇಡಿ. ಕರುಗಳು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಡಿದ ನಂತರ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್.