Dumbbells ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೆಸ್: ವಸ್ತುಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ deltoids ನೀರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಮ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಲಾಭ ಕೆಲವು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಕುಳಿತು dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಭುಜದ ನಡುಕಟ್ಟು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಡೆಲ್ಟಾ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

dumbbells ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ರೆಯ್ Shoun, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಣಗಳ deltoids ಭೋಜನ" ಎಂದು ಕರೆದಿದೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು dumbbell ಪ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೈನರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇರಿಸಬಹುದು ವಾದಿಸುತ್ತವೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ. ಅವರ ಪಂಪ್ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಂತರ, ಈ ಕ್ರಮ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳು ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಭುಜವನ್ನು ಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ. ಅಂಗರಚನಾ deltoids ಹಲವಾರು ಕಟ್ಟುಗಳ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥಾತ್: ಮುಂದೆ, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಇಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮುಂದೆ ಕಿರಣಗಳ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಲೋಡ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಾಗ. dumbbells ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುದ್ರಣಾಲಯದ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮ ನಡೆಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾದ ಲೋಡ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೈಗಳ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ರಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಆಫ್ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪೆಟ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಖಚಿತ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ "ಭಾರೀ" ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಠಾತ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುಗಳು ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೂಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒಂದು ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಅಪಕ್ವವಾದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕುಳಿತು dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದ ಕಾರಣವಾಗುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲದ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೊಂಚವೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಲಭದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ ಕುಳಿತು. ಅಥವಾ ಇದು ಆಯಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ನಡೆಸಿ ಸಾಧ್ಯ. ಪರಿಣಾಮ ಅದೇ, ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಲಾಭ dumbbells ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅರ್ಥಾತ್ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಅಪ್ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಒಂದೇ ಕ್ರಮಗಳು. ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಆ ಅಡಗಿದೆ ರಾಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಏಕಮುಖವಾಗುವ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಬಿಟ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ಅಪ್ ಕುಳಿತು: ಕೊರತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅನನುಕೂಲ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಡಂಬೆಲ್ ಸರಿಯಾದ ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ಥಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸತ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ಹಾಗೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಪಾಯ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ dumbbells ಪ್ರೆಸ್: ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಾತ್:

• ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಹೀಗಾಗಿ ಅದರ ಉಳಿದ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ.
• ನಂತರ, ಈ ಬೆಂಬಲ, ತಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬೇಕು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು - ಮುಂದೆ.
• ಕೆಳಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಪ ಪಥದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬೆಳೆಸುವುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಬೇಕು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನೀವು ಡೆಲ್ಟಾ ಲೋಡ್ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಒಂದು ಉಸಿರು, ಒಂದು ನಿರಂತರ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು dumbbells ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು. ಇದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು dumbbells ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಚಾರ್ಜ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ರವಾನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು ಕ್ಲಿಕ್ ರವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ dumbbells ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ delts ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
• ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಸ್ಟಾಪ್ ನಾಟ್ ಸೆಳೆತಗಳು dumbbells ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡು. ಅವರ ಚಲನೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚೂಪಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ಡಂಬೆಲ್ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂದ ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿದೆ.
• ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಉಸಿರು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಭದ್ರತೆ ಅನುಕೂಲ. ಈ ಬಲವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ತೂಕ ಬಳಸಬೇಡಿ ಭಾರೀ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ dumbbells, ಮತ್ತು ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಗಲ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯವೆಸಗಲಾರದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಡದ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುವಾದ. ಈ ಇಲ್ಲದೆ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಸತತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಇನ್ನೂ ನೀವು dumbbells, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಒಂದು dumbbell ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಂತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ delts ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ

ಮೇಲಿನ ಓದಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ dumbbells ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶನ ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.