ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ.

, ಹೇಳಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಏನೂ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸೆಟ್ ಹುಡುಕಲು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುಭಾಗವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು, "ಲೊ ಕ್ಯಾಲೋರಿ." ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಜೊತೆ ಬಿಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸಾವಿರದ ಐದುನೂರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಎತ್ತಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ, ತಿಳಿದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸಹಜವೂ ಮೀಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹಳ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು.

ಆದರೆ, ಕೈಬಿಟ್ಟು ಗುರಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಕರ್ಷಕ ಪರಿಹಾರ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಲೇಖನ ಓದುತ್ತಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೂಲ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ಮೊದಲ ತತ್ವ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಳವಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ.

ಎರಡನೇ ತತ್ವ - ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಹದಿನೈದು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಸಮತೋಲನದ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೂರನೇ ತತ್ವ - ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಿಲ್ಲದೇ, ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನವು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನೀತಿ ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರ, liftings ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಇದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಅಡಿ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಅಥವಾ "ಕತ್ತರಿ" ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹೊಟ್ಟೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕು - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಸರಾಸರಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಹನಶೀಲತೆ.

ನಾನು ಅನೇಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಈ ನೀವು ಏನು. ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ನೆಲದ ಲೈ. ಅವರು ಬೆಂಬಲದ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು,, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಎದೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಇವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ - ಕೇವಲ ಅಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.