ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾದ bidibilderom ನೋಡಲು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಪಂಪ್ ಒಪ್ಪಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕೈ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇತರರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ರಾಕ್ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಭಾಸ್ಕರ್, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶೀಯ ಮುಖ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಮಕ್ಕಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿಸಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಏನೋ sverhtrudnogo ಇದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ ಕೂಡ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ಕಷ್ಟ, ಸಹ ಮುಂದೋಳಿನ, ಬಾಗಿದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತೂಗಾಡುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಇಲ್ಲದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಈ ಗುಂಪಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ಗಮನಿಸುವ, ಆದರೆ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು ಹಾಗೂ ಬಲವಾದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಆದರೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಮುಂದಿನ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಸ್ತಗಳ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಇದ್ದರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಇರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ , ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೆರೆಯ ಮನೆಗಳ ಒಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಾಗಿದ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಎಳೆಯುವ.

ನೀವು ರವರೆಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ನೀವು ಏನು ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ನಂತರ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಈಗ ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ .ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾಡಬಹುದು ಟೇಬಲ್, ಹಾಸಿಗೆ ಟೇಬಲ್, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಸ್ಟೂಲ್, ಹಾಸಿಗೆ. ಅವರು ಹೋದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವನಿಗೆ ವಾಪಸು ಬರುವ, ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆ "ಶೆಲ್" (ಪೀಠೋಪಕರಣ) ಪಾಲಿನ. ದೃಢವಾಗಿ ಚಿಪ್ಪಿನ ಅಂಚಿನ ಹಿಂಡುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ, ಇಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಅಡಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಕೆ:

• , ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವದರ
• , ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು;
• , ಶೆಲ್ ಅಂಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಅವನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಅವರನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಮಾಡುವಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡಂಬೆಲ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ - ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಜಲ್ಲಿ, ಮರಳು ಹೀಗೆ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಟಲಿಗಳು ವೈನ್ ಕಾರ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ:

• ಒಂದು dumbbell, ಬೆಂಚ್, ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮೇಲೆತ್ತುವ;
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುವ, ಮೊಣಕೈ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು , ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ (ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ) ಹಿಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವಿರಿ;
• ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ನೀಡಬೇಕು;
• ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಮಾಡಲು.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ, ನಾವು 15 ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಮಾಡುವ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.