ಮತ್ತೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಜಿಮ್ ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಪುರುಷರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ lat ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷರ ಆದ್ಯತೆಯ ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ವೇಳೆ ತರಬೇತಿ latissimus dorsi ಸ್ನಾಯು. ಬ್ರಾಡ್ ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ. ಇಂತಹ ವಿಶಾಲ ಸೊಂಟದ ಎಂದು, ಕಿರಿದಾದ ಹೆಗಲ ಇಳಿಜಾರು. ಪುರುಷರು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿ ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ರಚನೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅವರ ಕಾರ್ಯ, ಅವರು ಆವರ್ತಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ multifidusa semispinal ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಆಗಿದೆ transversospinales;
• ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಳುವಳಿಯ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು; ಇದು ilio-ಕರಾವಳಿ, longissimus ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
• rhomboids, trapezius ಮತ್ತು ಎತ್ತು ಸ್ನಾಯು scapulae ಸ್ನಾಯು, ಭುಜದ ಹುಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರದ ಇಂತಿವೆ:

• latissimus, ಇದು ಕಾರ್ಯ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು ರೇಖಾಚಿತ್ರ;
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಗ್ಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಚದರ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ?

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಹೇಗೆ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಕಾರ, ಅಗಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ರೆಕ್ಕೆಗಳಿದ್ದು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಕಾರಣ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಸಾಹಿ, ವಿ ಆಕಾರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಸುಂದರ ಮುಂಡ ತರಬೇತಿ trapezoids ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ: ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು 3 ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಪ್ರದೇಶ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಣ ಇದೆ.

ರೈಲು erectors ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೋಸ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, extensors ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಹಣದುಬ್ಬರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ.

, Trapezius ನೇರವಾಗಿ ಇದು ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯು, ತರಬೇತಿ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ರಚನೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತೆ

ಹಿಂದೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್-ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯ 3-4 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗದ, ನೀವು 6-8 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ತೂಕ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಪುರುಷರು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇದು ಎಂದು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಹಿಂದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ osteochondrosis, ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು ನಿಂದ ಚಿವುಟುವಿಕೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನರಗಳ , ಮತ್ತು ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಭವಿಷ್ಯದ ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ 2-3 ಮಾಡಲು. 10-15 - ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ 5-7 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅಪ್ಪರ್, ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ 3 ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ:

• ರಾಡ್ ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡವನ್ನು;
• ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು;
• ಮೇಲಿನ ಘಟಕದ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ.

ಮಧ್ಯಮ ನಲ್ಲಿ:

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಡಂಬೆಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆತ.

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ:

• hyperextension;
• deadlift;
• ಇಳಿಜಾರು ಧ್ರುವದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದುರ್ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ :

• ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಮಾಡಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು lat ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಗೆ ಭುಜದ ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ ಆಫ್ ಬಾಗಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ, ನೀವು ಮರಳು ಸಮತೋಲನದ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಳೆ, ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "Graviton" ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ಆಗಿದೆ ಸರಕುಗಳು, ಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

• Deadlift.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಪಂಪ್ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು erectors ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಬೇಸರವನ್ನು, ಒಂದು ಲೈನ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ. ರಾಡ್ ಅದೇ ಪಥದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸರಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್.

ಪೊಸಿಷನ್ - Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳು, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಾಡ್ ಮೌಲ್ಯದ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೇಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಫೈಬರ್ನ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

• ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ತಂಡದ ವಿರುದ್ಧ, ಹಿಂದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವುದು, ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಟಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲಿಂಕ್.

ಅನುಷ್ಠಾನ ತತ್ವ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಅದೇ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಇವೆ ವೇಳೆ, ಮತ್ತೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್.

ಎಳೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. , ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ತರುವ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ.

• Hyperextension.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಲೈ, ಸೊಂಟವನ್ನು, ವಾಪಸ್ಸ್ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಕ್ಷಣ ಸ್ಪಿನ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ರವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕುಶನ್ ದೇಹದ ಹೊಂದಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ಭೂಮಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರ್ಪಡೆ / ಹೊರಗಿಡುವ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿತ್ತು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಇದು ಒಂದು 4 ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಚೆ 5 ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ

ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮೂಹ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಣನೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಳಸಲು ಚೇತರಿಕೆ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

BCAA - ಅವನತಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ಷಿಸುವ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಳಸಬಹುದು ಲಾಭಗಾರ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗುರಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧನೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಯಾವ ಕಂಪನಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ಸಲಹೆಗಾರರು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೆಲವು ರುಚಿಕಾರಕ ಪ್ರತಿ ಇದು ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಇವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಕಾಶ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ, ಆಹಾರ ಹಣ ಬೇಕು. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಘಟಕವನ್ನು ಕೊರತೆ ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಸಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲ, ಇದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ

ನೆಲೆಯಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಭೂಮಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು. ಮಸಲ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಒಳಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹುಡುಕುವುದು.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೀಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು polyarticular ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ ಭೂಮಿಗೆ ಟ್ರೈನ್ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಸ್ಪಿನ್ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ - ಆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಲು ತಲುಪಲು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವ ಆಸೆಯನ್ನು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.