ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲದೆ 2 ವಾರಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕನಸಿನ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಯುವತಿಯರು ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಯಾರಾದರು ಪತ್ರಿಕಾ 2 ವಾರಗಳ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಈ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ (ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ) sagging ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಹಾರ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರಣ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ, ಮತ್ತು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾರೋ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ, ಮತ್ತು ಬಹು ದಿನದ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರಂಭದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 170 ಸೆಂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ ಜೊತೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. 2 ವಾರಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕನಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು - ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು. , ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಉಪವಾಸ ತಿನ್ನಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ: ಬಹುಶಃ ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯ ಗಮನಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತವೆ. ತಕ್ಷಣ ತಿಂದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಪತ್ರಿಕಾ ಹಣದುಬ್ಬರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಳುವುದು, ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

2. ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ತಯಾರಿ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ) ಬೆನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಿಸಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

2 ವಾರಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ 3., ನೀವು ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐಚ್ಛಿಕ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು: ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮಂಡಿಗಳು ತಲುಪಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆರೋಹಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ಯಾಕ್ ಬೇಕು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯ ಫಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಬೈಸಿಕಲ್" ಎಂಬ ತಂತ್ರ. ಇದು ಮಾಡಲು, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಗಿರಕಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಡೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೈ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರ ಎದೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಲು ಮಾಹಿತಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ನೀವು ತಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಕು. ಒಂದು ಸುಂದರ, ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರಣ ಮೂಲ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬೋಧಕ ಜಿಮ್ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪುಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನೂ ಸುಲಭ ಬರುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ - ಒಂದು ಸುಂದರ ತೆಳು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು.