ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಾರ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ ಗಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದ ಬಹುಶಃ ಇದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಡ್ ಕೆಲಸ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೆಳೆಯುವ ಪುರುಷ ಮುಂಡ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯೋಗವಾಗಿರದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಗಿನ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಏರಿಸುವುದರಿಂದ. ಹುಡುಗಿಯರು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಕಾರಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು.

ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ವೃತ್ತಿಪರರು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು. ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾರ ಸಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಅಂತಹ ಮತ್ತು dumbbells ಕೈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಭಾವ, ಮೇಲ್ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒತ್ತಿ.

ಬೆಂಚ್, ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ತನ ಕೇವಲ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಇಡೀ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತಲೆ ಸುಳ್ಳು. 20 ಡಿಗ್ರಿ - ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಇಚ್ಛೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಪಿರಮಿಡ್ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ವ್ಯರ್ಥ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ 5-6 ದಿನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 72-96 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು ತೂಕ, ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೆಟ್ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ ಅವಕಾಶ. ಕೇವಲ ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳ ಆಧಾರದ ದೇಹದ ರಿಪೇರಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮೂಲಕ ಅತಿ ಪರಿಹಾರವೇ, ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹುಡುಕುವುದು.

ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಡುಗಿಯರು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಟ್ರಿಮ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಉದ್ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು, ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ , ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗೆ ನಿಧಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.