ರೋಲರ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಆದರ್ಶ ಮನೆ ತರಬೇತುದಾರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಮರ್ಥನೆಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೇರಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಅದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳು, ಅವರಿಗೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಂದು - ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಚಲನಚಿತ್ರವಾಗಿತ್ತು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಚಿತ್ರ ಏನು?

ರೋಲರ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸ malogaboritny ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಸರಳ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಹಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೊರತಾಗಿ ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ರೋಲರ್ ವಿನ್ಯಾಸ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಸಾಧಾರಣ ಸರಳ ಎಂದು ಸತ್ಯ. ರೋಲರ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಹೊರತಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಅಕ್ಷ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ

ರಬ್ಬರ್ ಚಕ್ರಗಳ ಮಾದರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ - ಅವನನ್ನು ತುಂಬಾ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಕೈಗಳನ್ನು - ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ. ಚಕ್ರಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹಾಗೆ, ರೋಲರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎರಡು ಚಕ್ರ ಡ್ರೈವ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಮೀರಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಲು, ಮುಂಡ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಲರ್ ಹಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ - ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 15 ಸವಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ - ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಒಂದು ರೋಲರ್ ಮಾಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೋಲರ್ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪುವ ಆ ನೀವು ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಕುರಿತು ತರಗತಿಯ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಒಂದು ರೋಲರ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

, ಇಲ್ಲ ವಶಮಾಡಿಕೊ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೀವು, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸು. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರೋಲರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ತರಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೀವೇ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಪದವಿಯನ್ನು natrenirovannosti ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏನು ರೈಲು?

ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಭುಜದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೋ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ Flexor-ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಿದಾಗ ಕೂಡ ಬೆನ್ನಿನ, quadriceps ಮತ್ತು hamstrings ಒಳಗೊಂಡ, ಬೀಳುವ ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಿ ಒಂದು ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ತರಬೇತುದಾರ ತೊಡಗಿರುವ ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು tummy ಸ್ಥಳದ ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು?

ಖರೀದಿ ರೋಲರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಲಾಭ ಮತ್ತೊಂದು - ಇದು ರೋಲರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಲೈಕ್, ಒತ್ತಲು ಒಂದು ರೋಲರ್ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸೂಚನೆಗಳೂ ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ರೋಲರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಿನ 16 ವರ್ಷ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಇವೆ.