ತೂಕ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಟ್ ತೂಕದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಭಾರೀ ನಿರ್ಮಾಣ, ಆಗ ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು.

ಮೊದಲ, ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು. ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂಲಕ, ಇದು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾದು ಅಗತ್ಯ.

ತಮ್ಮ ಪಡೆಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಡೋಂಟ್. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಊಟವಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ:

• BCAA (ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಇವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು,).

• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲೊಡಕು).

• ಯಾವುದೇ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬಳಕೆ).

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ.

• Zhiroszhigatel ಅಥವಾ L- ಕಾರ್ನಿಟೈನ್.

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಏಕೆ ಅರ್ಥ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಇದು ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಆದರೆ - ಮತ್ತು ಈ ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಸಂಯೋಜನೀಯ, ನೀವು ತೂಕ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು, ಮತ್ತು. ಈ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಇಂತಹ ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಇತರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಇವೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಅನಿಮಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು,

• ಹಾಲು,

• ಮೊಟ್ಟೆ,

• ಹಾಲೊಡಕು.

ಫಾರ್ ಸಸ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೀತಿಯ ಸೋಯಾ ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ವರ್ಗಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಪರಿಣಾಮ ನೆನಪಿಡಿ. ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 50 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರ ನಂತರದಲ್ಲಿ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಮ್ಲಗಳು BCAA

ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ವಿರೋಧಿ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ವಿಭಜನೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಲಿನ್ನಿಂದ, ಲುಸೀನ್, ಐಸೊಲುಸೀನ್ - ಇದು 3 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ, ಆದರೆ ಅವನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. BCAA ಒಣಗಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 10 ಕೆಜಿ ಆಮ್ಲದ 1 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.

ಯಾವುದೇ

ಅನಿಲ ಈ ನಮೂನೆಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂವಹನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

Zhiroszhigatel ಮತ್ತು ಎಲ್-ಮೂಲೆಗುಂಪು

ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಗೆ ಇದು ದ್ರವ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ ಮೂಲೆಗುಂಪು ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಸ್ ಜೊತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತೂಕದ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀಲ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳಿಂದ ಕೇವಲ ಬಳಕೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.