ಹೇಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನನುಭವಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಮ್, fairer ಲೈಂಗಿಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರ್ಪಾಟಾಗದೇ ಮಹದಾನಂದ ಬಂದಿದೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಎದೆ, ಕನಸನ್ನು ಬಂದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಕನಸಿನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಮಗೆ ಮುಂದಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು ತರಬೇತಿ.

ಮೊದಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನ್ನು ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು ಮನುಷ್ಯ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ದೊರೆಯಿತು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಗಳ ಮಾತ್ರ ತಂತ್ರದ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿವಿಧ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಅದೇ ತಳಿಗಳಿಗಾಧಾರವಾಗಿ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಈಗ ಆ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಕ ಆರಂಭಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು: "ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು"

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೇಗವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತಪ್ಪು ನೆಲೆಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಪಚಯ ವಿಪರೀತ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸರಳವಾಗಿ, ಆಗಿದೆ, ಅವರು ವಿಭಜಿಸುವ ಇವೆ. ಇದು (ದೇಹ) ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟಡ ಅಂಶ) ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಈ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 7-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 2-4 ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ (ಹರಿಕಾರ 2-3 ಫಾರ್) ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಒಂದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ zhimom) 4-5 ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ ಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳ ನಿಮಗೆ 2.5-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. (ತುಂಬಾ, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೋಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆರಹಿತ ವೇಳೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಒಂದು ದಿನಚರಿಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ (ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ) ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಿಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಹೊಂದಿವೆ ಪ್ರತೀ 2-3 ತಿಂಗಳ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಆದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ತುಂಬಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ. ಈ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಸ್ಥಗಿತ" ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳು ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ "ಹೇಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು." ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ, ನಿಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ತಳಿಗಳು ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು) ಮುಖ್ಯ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಎದೆಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀಡಿ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಇರುವುದರಿಂದ, ಭಾರೀ ತೂಕವು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಇದು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ. ನೆನಪಿಡಿ! ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೆಲಸ, ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು, 1-2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಗಿದೆ. 50 ಕೆಜಿ 8 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ತತ್ವ ಅನುಸರಿಸಿ.

ವೀಕ್ 1-2:

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - ಅಭ್ಯಾಸ (ಇದು ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ);

2 ನೇ ವಿಧಾನ - 8h50 ಕೆಜಿ;

ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ - 7 (8) x50 ಕೆಜಿ;

4 ನೇ ವಿಧಾನ - ಗರಿಷ್ಠ 55 ಕೆಜಿ.

ವೀಕ್ 3-4:

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - ಅಭ್ಯಾಸ;

2 ನೇ ವಿಧಾನ - 8h50 ಕೆಜಿ;

ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ - ಗರಿಷ್ಠ 55 ಕೆಜಿ;

ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಾನ - ಗರಿಷ್ಠ 57.5 ಕೆಜಿ.

ವೀಕ್ 5:

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - ಅಭ್ಯಾಸ;

2 ನೇ ವಿಧಾನ - 6-8h55 ಕೆಜಿ;

ಮೂರನೇ ವಿಧಾನ - ಗರಿಷ್ಠ 57.5 ಕೆಜಿ;

ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಾನ - 60 ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಜಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಗಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮನೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಯು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಉಪಕರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥೂಲವಾದ, ಆದರೆ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅಥವಾ ದೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಗ್ರೀಫ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು - ಮೇಲಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ,) ಒಂದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಜೊತೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಫಿಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ವಿವರ ಖರೀದಿಸಲು ಹಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ - ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರ ವಿನ್ಯಾಸ, ನೀವು ಮೇಲೆ ನೋಡಬಹುದು ಇದು ಒಂದು ಇದು ಅನೇಕ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಇವೆ. ದೋಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ರಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ Tokarski ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎಂಬುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹಣ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಂಗಡಿ ಔಟ್! ನಾನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಾವು ನೋಡಿವೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅದೃಷ್ಟ!