ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ: ಬ್ರಾಡ್ dorsi

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕುದಿಯುವ ಕೆಳಗೆ. ವೈಡ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ. ಏಕೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿವಿಧ embodiments ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಡ್ಡಿ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಲಂಬ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡ ಒತ್ತಡ. ಯಾವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ lat ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು ಆಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಮ್ಮೆ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ತರಬೇತಿ ಇಂಥದೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ, ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬ್ರಾಡ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಧ ಅಧಿಕಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪದವಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು latissimus ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಒಂದು ಎಂದು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಹಾಲ್ latissimus ಹೊರಗೆ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲ ಸಹ dorsi. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ) ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಅವಶ್ಯಕ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ. ಮನೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಿದ ನಿರ್ಮಿಸು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು? ಬ್ರಾಡ್ dorsi ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರದ ಅನನ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮೊದಲ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಂದು ಯಾವುದೇ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಲಂಬ ಲೋಡ್, ಅಂದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಥವಾ deadlifts, ತದನಂತರ ಅಡ್ಡವಾಗಿ (ಡೊಂಕು, ವಿಸ್ತರಣೆ, ಹೀಗೆ. ಡಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಳೆಯಲು ಆಗಿದೆ ಇಳಿಜಾರು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವರ್ಗ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬ್ರಾಡ್ dorsi ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಹಕ್ಕನ್ನು ವಿಧಾನ ವೇಳೆ. ನಂತರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಬಲು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ.