ಬಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಆಧಾರದ

ತರಬೇತಿ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ತೂಕ (ಗರಿಷ್ಠ 90-100%) ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇತರರು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ಸೇರ್ಪಡೆ ಕೆಲಸದ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಫಾರ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ನೀವು ಸಹಾಯ ಯಾರು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಮೆ ಹೀಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದ ಸಂಗಾತಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು ಎಂದು "ದಾಳಿ" ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವರನ್ನು ತೂಕದ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸಾಧನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನ

ಬಲದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ 5 ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು 2-4 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವಿಧಾನದ ನರಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ರೈಲು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ;
• ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈಫಲ್ಯ ಮೊದಲು ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು;
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 70% ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು.

ಬಲದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ ದಿನಗಳ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ದಿನ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನ ಗಮನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎರಡನೇ ಮೇಲೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೇವಲ ಸ್ಥೂಲವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು, ದಿನಗಳು ಗುಂಪು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪವರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಿಶೇಷ ಗಮನ supersets ಹಣ ಬೇಕು - ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಧಾನ. ಬರೆಯಲು, ಕೈ (ಪಂಪ್: ಈ ಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps). ಬಲದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅವುಗಳು ಕೂಡ, ನಡೆಸಬೇಕು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ತಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವ, ಈ ನಿಜವಾದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಪವರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಔಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ನಲ್ಲಿರುವ ದೋಷಗಳ ಹಾಗಿಲ್ಲ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - Chitting. ಚಳುವಳಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತನ್ಮೂಲಕ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಾಗಿದ, ಅನೇಕ ಥ್ರೋ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಲು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಂತರ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ, ತದನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.