ಪತ್ರಿಕಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಒಂದು ಸುಂದರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಅಸ್ಥಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ "ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ" ಪ್ರಬಲ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು, ಎಂದು ಒಂದು ಭರವಸೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾ ಇದ್ದಾರೆ ರೆಕ್ಟಸ್, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ. ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಭರವಸೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಕಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ ಅವರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಗಮನ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇಂದಿನ ನಾಯಕ - ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಪತ್ರಿಕಾ, ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ ಕರ್ಣ ಕರ್ಲ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಗತ್ಯ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಡಿ ಬಾಗಿ. ಬಲಗೈ ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಇರಬೇಕು - ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹಸ್ತ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಇದು ಬಲ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಎತ್ತುವ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಹ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ? ಹೌದು, ಸಹ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಟೇಬಲ್ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್. , ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಇದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಗಾಯದ, ಮತ್ತು ಎಡ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು - ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇನ್ನೂ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು ಹತ್ತು ಎರಡೂ ಬಾರಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಂದುವು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿದ.

ಇಲ್ಲ ಸಾಹಿತ್ಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮತೆಯುಳ್ಳ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ಉಪಕರಣದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಡಗಾಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸರಿಸಲು. ಬಲಗೈ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದರು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ fitball ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪತ್ರಿಕಾ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಬೆನ್ನಿನ ರವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ಕಾಲಿಡಬಹುದಾಗಿತ್ತು fitball ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜೋಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಡ ಭುಜದ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಒಂದೇ ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಡ್ಡ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ, ನಾವು ತಂತ್ರದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಪತ್ರಿಕಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟ್ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ಮೂರನೇ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಸರದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ನೆನಸಿಕೊಂಡು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಇವೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬಯಕೆ, ಒಂದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿತ್ಯದ ಆರಂಭಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಕೇವಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪತ್ರಿಕಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ, ನಿಮಗೆ.