Kegel ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ Kegel - 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು, ಮೂತ್ರಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನು ಕಾರಣ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಿಲ್ಲ ಇದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, Kegel ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸಹಾಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಗಂಡು ಬಳಸಬಹುದು.

Kegel ಸಿಸ್ಟಂ ತಕ್ಷಣ ಜನಪ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, prostatitis, ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪಡೆಯಿತು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸಂಯಮ. ಪುರುಷರು ಅವಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಜಿಮ್ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ - ಒಂದು ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು.

ಪುರುಷರಿಗೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೀವು ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ಇದು ವಿರಾಮ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಾತ್ರ ಪುರುಷರಿಗೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. , ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೆಲಸ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮತ್ತೆ 5 ಇಂತಹ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು-relaxations ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ದಿನ ಇಂತಹ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಪುರುಷರ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಇಲ್ಲ? ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು pubococcygeal ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯ 5 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಆಗ ಒಂದು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪದೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ತದ್ದಾಗಿದೆ.

ಈ ನಂತರ, ಪುರುಷರ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಧಾರಣೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೊಡಕು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉದ್ದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಧಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.