ಹೇಗೆ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು dumbbells ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ , dumbbells ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಹುಮಂದಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹಾಯ ಸಹಾಯ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯು dumbbells ಬಳಕೆ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೀವೇ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ತೂಕದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ dumbbells ಜೊತೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, dumbbells ಉಪಯೋಗಿಸುವಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಡ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು dumbbells, 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿಸಿದರು ಒಲವನ್ನು zhimom ಡಂಬೆಲ್ , ಸುಳ್ಳು ಬೆಂಚ್ 30-40 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತೂಕ ಡಂಬೆಲ್ ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಬೇಕು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ. 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ 10 ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು 6 ಬಾರಿ, 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು. ನಂತರ ನೀವು ವಿಮೆ ಸಂಗಾತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ವಿಧಾನ, ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಇದು 13 ಬಾರಿ ಔಟ್ ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಹೆಚ್ಚು 250 ಗ್ರಾಂ ಭಾರವಾದ ಎಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಆರಿಸಬೇಕಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡಂಬೆಲ್ ಡಂಬೆಲ್ ವೈರಿಂಗ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಆದೇಶ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಿಮೆ ಜೊತೆಗಾರ ಅಂತಿಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು.

ಸುಳ್ಳು dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ dumbbells (ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ) ನಿರ್ಮಿಸಲು:

- ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ;

- ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ dumbbells ಮೇಲೆತ್ತುವ;

- ಕೈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು;

- ನೇರ ಉಳಿಯಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ;

- ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ dumbbells ಕೆಳ;

- ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೈಗಳಿಂದ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಅದರ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು breaths, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವನ್ನು. ಅದು ಬಾಯಿಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾರವಾದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಬಲ್ಲ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ.

ಒಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಈ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು dumbbells ಆಫ್ ವೈರಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್:

- (ಅವನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ) ಇದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು;

- ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ dumbbells ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಒತ್ತಬೇಕು, ಮತ್ತು;

- ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪಥವನ್ನು ಚಾಪ ಗಮನಿಸುವುದರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ dumbbells ಮರಳಲು ಮಾಡಬೇಕು;

- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತಂತ್ರ ಸಾಧಿಸಲು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡು ಇಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ದೇಹದ ನೇರ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ತನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಆ ನಂತರ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅಡಿ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.