ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು

ತನ್ನ ಶಾಲೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಚಾರ ಶಕ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರೈಸುವ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಾಲಿಟಿ ಒಂದು ರಾಜ್ಯ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ವೇಳೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಗಲು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ತರಬೇತಿ ವಿದ್ಯುತ್ ರೀತಿಯ ಎಂದರೇನು?

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ" ಎಂದರೇನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೂಲತಃ ಇದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಬಲಪಡಿಸುವ. "ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ" - ಯಾವಾಗಲೂ, ಇಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏಕ ಪದವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅರ್ಥಾತ್, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು, ಅನೇಕ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ನೋಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ತೂಕದ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದರೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಂದೆ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಆದ್ಯತೆ ಪುರುಷರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪುರುಷರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾರವಾದ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ರಾಡ್ ಸೇರಿಸಬೇಕಿತ್ತು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಠೊಣಪ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಳಿಜಾರು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕೆಂದೇನು ಇಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ಇಚ್ಛೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಉಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವುದು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ. ಮೂವಿಂಗ್ ಅಪ್ ಕೆಲವು ಅನುಭವ ಇರುವವರು, ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶರೀರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈ ಹೊಂದಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಮೆನ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಬಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಲುವಾಗಿ. ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೇಕಿಂಗ್, ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಲೋಡ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಇದು ಖಾತೆಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಾಮೂಹಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ + 5 ಕೆಜಿ ಅರ್ಧ ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕರಣದ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 75%, ಜೊತೆಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಸಮಾನವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಶಕ್ತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕಾದ?

ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರದ ಆಗಿದೆ

ಪುರುಷರು ಉದಾಹರಣೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ, ಬಳಸಬೇಕು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ.

1. ಕಾಂಡದ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೋಗಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ. ಹೀಲ್ ಹೀಗೆ ವಿಶೇಷ ತಂಗುತ್ತಾ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವೆ. ಈ ಹಂತದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲಸ ಹಿಪ್ flexors ಬದಲು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ನಿವಾರಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬಲವಂತದ, ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ರಾಡ್ ಚಾಚಿ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೂಲಕ ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು ನೀಡಿ. ಅಂಗೈ ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಎತ್ತುವ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಲವಂತದ, ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸುಳ್ಳು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿಸಿ. ಕಾರಣ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಎಲುಬು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅಲ್ಲದೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ. ಇಂತಹ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ರೂಪಿಸುವ ಪರಿಹಾರ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಚುಗಳ ಔಟ್ ಹತ್ತಿದ್ದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ರೋಲರುಗಳು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆ ಹಲಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಇದು ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಉಸಿರು ಮೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ROLLS ಎಳೆಯು, ನಿಮ್ಮ ruts ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ, ಅಗತ್ಯ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಆಗಿದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಕಿಂಗ್, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ನಯವಾದ ಇರಬೇಕು.

ಯಾವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಹೀಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

1. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎರಡನೇ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತೀವ್ರ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಖಾಲಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗತಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಏನು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹ? ಈ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ.
2. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಐದು ನಕಲನ್ನು, ಬಹುಶಃ ದೂರದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಸೇಥ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಏನೇನಿವೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಬಹುದು.
4. ಇದು ತೋರದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೂಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮೂಲ ಮಾದರಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಎರಡು ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಆಗಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಔಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
6. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಂತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬೆವರು ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ರಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯ ಸಹಾಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈಗ ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ. ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ, ಆದರ್ಶ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಹುಡುಗಿಯರು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು? ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಹಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ dumbbells ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಲಿಂಬ್ ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ರವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ ರವರೆಗೆ.

ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಇದು ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಇಳಿಜಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮನೆ - ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ. ಅರ್ಥಾತ್, ತವರಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ತರಬೇತಿಯ ಭೀಕರವಾಗಿ ರೂಪಗಳು

1. Deadlift. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೈಲಿ "ಸುಮೊ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯ ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಟೋ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಂತ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತ, ಇರಬೇಕು. Stanovaya ಸುಮೊ ರಾಡ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಪೂರ್ಣ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ರಿಂದ. ನೀವು ಮುಂದೆ ತೂಕದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹಾಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತೆ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ಎಂದು.
4. ಎದೆಯಿಂದ ಪುಶ್ ರಾಡ್. ತರಬೇತಿ ಈ ವಿಧದ ಸುಂದರ ಭುಜದ ರಚಿಸಬಹುದು. ಅನುಷ್ಠಾನ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತೂಕ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಚಳುವಳಿ ಸಮಯದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಇದು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಲೋಡ್ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ? ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ Delave, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇತರ ತಜ್ಞರು ನಂತಹ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಾಣಗಳಾಗಿ. ಅವರು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

1. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರ್ಥ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ಇರಬೇಕು. ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಮತ್ತು ಈ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಲೋಡ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೆಟ್.

ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ!

ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಬಹುಮಂದಿ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮ್ಯಾಟರ್ ಅನುಸಂಧಾನ ವೇಳೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಹೊರಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಬಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ನೀವು,,,, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀಗೆ .. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ರನ್ ಸೆಟ್ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನೂ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!