ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಆಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಯಾರೋ, ಯಾರಾದರೂ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ರಂದು ಆಸಕ್ತಿಯಿರಲಿಲ್ಲ ಯಾರು ಇವೆ - ದೇಹ ಸೌಂದರ್ಯ ಕಲೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಇದು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಫಿಗರ್ ಯಜಮಾನನಾದನು.

ಹಿಂದಿನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವಿಷಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನ ಹಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ, ಮನುಷ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಕ್ರೀಡಾ ಎವ್ಜಿನೈ Sandov ಪ್ರವರ್ತಕರು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆರಂಭವಾಯಿತು ಅದನ್ನು ಆಗಿತ್ತು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೂಕುವಿಕೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈವಿಧ್ಯದಿಂದ ಅಗಾಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತುಂಬಿದ್ದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಒಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗಾಧವಾಗಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ, "ಎಳೆಯುವ".

ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿನ, ಇದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆ ಮುಟ್ಟುವುದು ಎಂದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ರಂದು ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಾನ್ ಹೊರೆ ಹೊರಲು. ವ್ಯಾಪಕ, ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ , latissimus dorsi ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ವೇಳೆ - ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬಾಗಿದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ದಪ್ಪ - ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದವಡೆಯ ಮುಟ್ಟುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಅಗಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಟಚ್ ಹಿಂದಲೆ ಮುನ್ನಡೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರಾಂತದಲ್ಲಿರುವ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ವಿಶಾಲ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ನಿನಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಂದು ತನ್ನ "ಕಿರಿಯ ಸಹೋದರ", ಎಳೆತ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಂದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು accentuated ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ ಅದು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ನೇರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇದೆ ಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಕೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ರೋಲರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಉಳಿದ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಳುವಳಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಲಿದೆ ದೇಹದ ಪಾರ್ಶ್ವದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ನಿರ್ದೇಶನ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮಾಹಿತಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ, ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ಕೊರಳಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜೊತೆಗೆ ಎಳೆತ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಡಂಬೆಲ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಲು. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ಬಲಗೈ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಚ್ ಎಡ ಪಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ರೂಪಿಸಿದರು. ನಂತರ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಎಡಬದಿ ಅಂಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದಿಂದ ರಲ್ಲಿ caved ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರದ್ದಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಡಂಬೆಲ್ ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟು, ಎರಡೂ ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ಬಾಗಿದ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಡಂಬೆಲ್ ಎಳೆಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ.