ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಬಾಗಿದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಬಾಗಿದ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಏನು ಈ ತಿಳಿಯಬೇಕು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಯಾವ ರೀತಿಯ.

ಏಕೆ ಬಾಗಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಎಳೆತ ತತ್ವ ಬಳಸುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಚಳುವಳಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. Pullups, ಇಳಿಜಾರು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯು ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಬಾಗಿದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅವನ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಆಗಿದೆ.

ಬಾಗಿದ ತಾಲೀಮು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವತಃ, ಈ ಸ್ನಾಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತನ್ನ latissimus ಪುನಃ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರೋಧಕ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡೆಯಲು, ತನ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜಾತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಬಾಗಿದ ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಪಡೆಯಲು.

ಯಾವುದೇ 5-6 ಹೆಚ್ಚು - ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ವೇಳೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾರೀ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ brachii ಸಲೀಸಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಸಿಕ್ಕಿತು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಆದರೆ ಭಾರಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತನ್ನ ಉಬ್ಬುಚಿತ್ರ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿರುದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನೇ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 12-14 ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಾರಿ ಈ ಭಾಗದ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಮೂರನೇ ಇಲ್ಲ. ಬಾಗಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು 11-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ತೂಕ ಬಳಸಿ.

ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ಡಂಬೆಲ್, ಬಾರ್ಬಲ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ: ನೀವು ಬಾಗಿದ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ ಮಾದರಿ, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಐದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೇರೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವನ್ನು 40 65 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ವಿಸ್ತೃತ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಅಂತೆಯೇ, ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಳೆ 20 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀವು 5 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಹೋದರೆ, ಮತ್ತು.

2: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಮಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಪಾತ 1 ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು - ಈ ನೀವು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮಾಡಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಗಿದ ತಾಲೀಮು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯೆಂದರೆ ಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್, ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅನುಗುಣವಾದ ಭುಜದ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, dumbbells ಎತ್ತುವಾಗ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಯವಾದ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.