ಅದ್ದಬಹುದಾದ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಇವೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್ವೊಂದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರೈಲುಗಳು ಯುವಕ ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಮಾನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ತುಂಬಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಧೂಳು, ಇಲ್ಲ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಭುಜದ ಹುಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೈರಣೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು: ದೇಹದ ವರ್ಗಾವಣೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಾರಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್. ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಹಿಸುಕಿ ಇದೆ ಹಸ್ತಾಧಾರ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ಲೀಡ್ ಸಲುವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತೆ, ಮಾಧ್ಯಮ, ಕೈಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಕೆಲವೊಂದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪುಶ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಸ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಅನೇಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕೋನ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂತಹ ಸಮಯ ಸ್ಟೂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಲೋಡ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು - ಉಸಿರು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ನಿಯಮಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಷ್ಠಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯ ಒಳಗಾಗುವ ಮಾಡಿದಾಗ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ವೀಸಾ ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉನ್ನತ, ಅದು ಕುಗ್ಗಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಾಗಬೇಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿಸುವಂತೆ. ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಇದು ಭಾಗಶಃ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋನವು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಮಾಡುವಾಗ ಗುರಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ armpits ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಳದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣ ಕೆಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದು. ಇಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಡ್ರಾ ಕೈ ಭುಜದ ವಿಭಾಗಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಯಷ್ಟು ಹಿಂದಿನವರೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಇನ್ನೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಅದೇ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ವೇಳೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೂಲದ ಹಾಗೆಯೇ ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಓಟದ ಅಲ್ಲ ಮರೆತ ಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕವು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ deltoids ಮುಂದೆ. ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ, ಹಾಗೂ ಮುಂದೆ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಡಿತ ಐವತ್ತೈದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೀರದಂತೆ, ಅಗಲ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಕು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಇರಬಹುದು. ಗೆ ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೆಂದು, ದೇಹದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೇರ ಮಂಡಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಲೋಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಮುಂಡ ಮಾಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮುಂದೆ, ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ, ಬಾರ್ ನಡುವೆ ನಿಧಾನ. ಯಾವಾಗ ಭುಜದ ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರು ಹೆಚ್ಚು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಏರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಸಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ತಯಾರು ದೇಹದ ಅವಕಾಶ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.