ಹೇಗೆ 8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ 8 ನಿಮಿಷ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ? ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ? ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ನಾವು ಸಮರ್ಥ, ಸವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ನಡುವೆ ಸೆಟ್ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು ಒಡೆಯುವ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಕೆಲಸದ" ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ದಿನ ಒಂದು

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು 8 ನಿಮಿಷ? ಲೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ. ಆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು. ಕಾಂಡದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆ. ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ತುಳುಕುತ್ತಿರುತ್ತವೆ" ಕೆಳಗೆ ಅದನ್ನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಇದೆ ಕಡಿಮೆ,: ಪತ್ರಿಕಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್. ಮುವತ್ತೆರಡನೆಯ ನಂತರ ಉಳಿದ - ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೇವಲ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ದಿನ ಎರಡು

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೇಗೆ 8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಇದು, ಚಾಪೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೊಡ್ಡ ಟವಲ್ ಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು; ಮನೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್, ಸೋಫಾ, ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್.

ಚಾಪೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬದಿಯಿಂದ ಪೀಠೋಪಕರಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ ಎಸ್ಪಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮೊದಲ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ತಿರುಗುವ ಮಾಡಿ, ಇದು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಟ್ರಂಕ್ ಮೇಲೆತ್ತಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂತಹ "ತಿರುಚು" ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ) ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಫಾರ್ ನಡೆಸುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ 8 ನಿಮಿಷ: ಒಂದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಅರ್ಧ.

ದಿನ ಮೂರು

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಪತ್ರಿಕಾ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಂಪ್ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಅದ. ನಿಧಾನ ಮಾಡಿ , ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್ ಸರಿ, ಮುಂದಿನ ಏರಿಕೆ ಮೊದಲ ದೇಹದ ತಿರುಗುವ ಸಂದರ್ಭ - ಎಡಕ್ಕೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿ: (8 ಬಾರಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಟ್ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು. 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ನಮೂದಿಸಿ. ಶುದ್ಧ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬನೇಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮರೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಡಿದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ.