ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಂದಲು ಕನಸು, ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಳ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸುದ್ದಿ? ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ... ನ ಮೂಲಭೂತ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್: ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಂಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಇಚ್ಛೆಯೇ ಬಲ.

ತಳ್ಳಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಅವಕಾಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು.

1. ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರ ಉಬ್ಬು ಘನಗಳು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಇದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು. ಇದು ಉನ್ನತ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು - ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಹಣದುಬ್ಬರ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಲೈನ್ ಹೈಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ತಡೆಯಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ.

, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಗುಡ್, ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತುವ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಹಾಗು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಏರಿಸುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇಗವನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಟಿಂಗ್ (dumbbells ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್) ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ.

ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನಿಶ್ವಾಸದ, ಗರಿಷ್ಠ ಅವಕಾಶ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಪುಲ್ ರಂದು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

2. ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ವರ್ಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ದೂರ ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಮತ್ತು ಈ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ Zhirkov ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು ನೆಲೆಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಘನಗಳು ಗೋಚರ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಭಾಸ್ಕರ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

4. ಗುಡ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ 10-15 ಸೆಂ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿತು. 15-20 ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಹಿಂದಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಲ್ಲದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ, ಅನೇಕವು ಸಹ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ರಚನೆಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಉತ್ತಮ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಹಸ್ಯ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ಎಂಬುದು ಉಬ್ಬು ಪತ್ರಿಕಾ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಎಂದು ಪಂಪ್, ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.