ಸುಂದರ ಕಡಿಮೆ ABS - ಇದು ಸುಲಭ!

ಲೋವರ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ tummy ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಕೇವಲ. ನೀವು ಹೊಂದಲು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ಈ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ :

ವ್ಯಾಯಾಮ № 1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೇ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಗಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ dumbbell ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆತನ ಮುಂದೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಲ್, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಆಫ್ ನೆಲದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಆದಷ್ಟು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಕೇವಲ ಎರಡನೇ ಉಳಿಯಲು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ 15-20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ ತಂತ್ರದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕಟಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್, ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ಧಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಗಣಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕಡಿಮೆ ABS ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ರೂಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಸತಿ, ನೆಲದ ಬ್ಲೇಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತುವ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ 90% ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗುವ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಈ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು 3 ಸೆಟ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ 4. ಗಡಿರೇಖೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇಡಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪ ರವರೆಗೆ ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ABS ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ತಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ 5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಕುಂಚಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಆತನನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಕೆಳಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವ, ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ.

ಪತ್ರಿಕಾ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ನೀವು ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು, ಬಲ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿವಾರಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನಲು. ಇದು ಉರಿಸುವ ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋದ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಹಾರ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.