ಚಾರ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ - ಕೆಲಸದ ದಿನ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ ಏಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಒಂದು ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಸಾಧ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ microtrauma ಪಡೆದ. ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಳಕು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಗೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವಕಾಶ ವೇಳೆ, ಪ್ರತಿದಿನವು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ. ಹತ್ತು - ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಇದು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಇಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ thickens, ಸುಲಭ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ "ಶುದ್ಧ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಸಾರ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಮತ್ತು ಈ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆಗಿದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ, ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವೆಚ್ಚ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಚಾರ್ಜರ್ಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್;
• ಕಣ್ಣಿನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ತಂದ ಖುಷಿ ಚಾರ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಿರುನಗೆ ತಲುಪಲು ಯಾವ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಸುಲಭ, ಧನಾತ್ಮಕ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಪ್ಲೇ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ

1. 1. ಹಿಂದೆ, ಬಲ - - ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು, ಪ್ರದರ್ಶನ ಮುಂದೆ ತಲೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
   2. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಹಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ಲೆವೆನ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು ಆಫ್. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಕೈ.
   3. ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಲ - ಅವರ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಎಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು.
   4. ಮುಂಡ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಇದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಸುಲಭ ಎಂದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
   5. ಮಾಹಿ ಅಡಿ. ಬೆಂಬಲ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೀಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಕಾಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ - ಪಾದ (ಮುಂದೆ - ಹಿಂದೆ, ಬಲ - ಎಡ).
   6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಠೊಣಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ.

   ಈ ಹಗುರ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇಂತಹ ಬಿಸಿ ಭಾರವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಂಬೆಲ್, ತಿರುಚು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಇತ್ಯಾದಿ

   ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ತರುತ್ತಿರುವ ಆಗಿದೆ.