ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು?

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಬೇಕು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿಶ್ವಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಬಯಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಆದರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಾಗಿವೆ.

ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ನಂತರ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನ, ಅನಾವಶ್ಯಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು doable ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತಾಳ್ಮೆ, ಆಗಿದೆ willpower ಮತ್ತೆ ತಾಳ್ಮೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ನೇರ ಬಿಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಫ್ಟ್ ತಲೆಯಿಂದ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ಈ ನಂತರ, ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನಂತರ, ನೇರ ಲೆಗ್ ನೆಲದಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು raskinte ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಲೆಗ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇದ್ದರು. ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು, ಎಂದು ಅಡಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇಪ್ಪತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಗಡಿಯಾರ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು: ನೀವು ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಪುಟ್. , ರೋಲ್ ಟವಲ್ ರೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ, ಅಡಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಂದು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಐದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಆದರೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಕಾಲ್ಚೀಲದ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ತಲೆ ಕೋಟೆಯ ಸಂಪರ್ಕ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಎಡ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಲು.

ಮತ್ತು ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ಈ ವಾರ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು:

1) ಮೊದಲ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಮೂರು ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ವಾರ: 2) ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.

3) ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಏಕೆಂದರೆ, ಬಾಗುವುದು ಎತ್ತುವ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲ ಉಸಿರು ಏಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಿರುವುಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ನೋವು ಮೂಲಕ ಏನನ್ನೂ ಎಂದಿಗೂ.

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ನೀವು ಸಹಾಯ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.