ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲಕ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೇಳೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಂದಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಅರಿತಿದೆ. ನ ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಯಾರು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆಯ ಇರಬೇಕು ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ? ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ - ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ, (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುಪಟ್ಟಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ) ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಮಾಣದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳಸುವುದು. ಆದರೆ ನಾವು ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಶತ್ರು ಆಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು - ಹೀಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇಳಿಮುಖವಾಗಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ದ್ವಾರವನ್ನು ಹೊರಗೆ, ಅಧ್ಯಯನ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ದಾರಿಯ ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ. ತಜ್ಞರು ಔಟ್ ಹಿಂಡು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬಂದರು, ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಲೋಡ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭಾರದ ನಲವತ್ತೈದು ರಷ್ಟು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶರೀರ ತೂಕವು ಸುಮಾರು ಅರವತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು - ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನ (ಉಳಿದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆವಶ್ಯಕ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಚಾಲಕ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಜರಿರುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಹೇಗೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಭದ್ರತೆ, ಒಂದು ಕಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಾರರು ಆಳವಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು. ಇದರಿಂದ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಮೂರು ಕುರ್ಚಿಗಳು (ಎರಡು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿರುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಡಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಅದರ ಅರ್ಥ ಕುಸಿತವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಎಂಬುದು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಯೋಜನೆಯ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ (ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು "trenazherka" ಹೋಗದೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.