ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಕೈಗಳನ್ನು ಆಧುನಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಐಚ್ಛಿಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆದರೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ.

ಹೇಗೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮೇಜರ್ ಮಸಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಇವೆ brachii (ಬಾಗಿದ), ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ brachii (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್) ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ brachioradialis. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿತು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನಾಯು ರ ಘಾತವು ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಎಳೆತ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಇಳಿಜಾರು ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಂಬಿ ಅಥವಾ dumbbells ಎಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರಮುಖವಾದವು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ಚಳುವಳಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಆ. ಬಾಗಿದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮೂಲ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿವಿಧ Flexor ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎಂದು, ಇದು ಒಂದು ಜೋಗ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಂತಹ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಭುಜದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಕರ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

Brachioradialis ಸ್ನಾಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಗೆ ಮುಂಗೈ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮರಳಿ ಅಥವಾ ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಒಳಗೆ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಯ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಗಿದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಿರೋಧಕ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋಟಗಳನ್ನು ಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಇದರ ಹೆಸರನ್ನು - ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೋರ್ಡ್.

, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಟೇಕ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಯವಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿರುವ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲಾ ಖರ್ಚು, ನೀವು 12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು pullover, zhimom ರಾಡ್ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು zhimom ಅಪ್ ಕುಳಿತು - ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅವನನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಎತ್ತುವ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸುಳ್ಳು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೈಲು brachioradialis ಸ್ನಾಯು ಸ್ವತಃ ರಾಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಟ್ಟಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಂಕದ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು brachioradialis ಸ್ನಾಯು ಇಲಾಖೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಮೇಲೆ - ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಆ ಬೆಂಚ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟಾಪ್ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿತದ ಹಿಡಿತವನ್ನೂ ಮುಂದೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು.

ಎಲ್ಲಾ ಮನೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಮರಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ತುಂಬಿದ ಯಾವುದೇ ಸರಕು ಅಥವಾ ಟೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.