ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಗುರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇಳೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ? ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವೇಗದ ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ವಾರಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಪರ್ ಫಿಗರ್ ಮಾಲೀಕರು ಆಗಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ. ಇಂತಹ ಇತ್ಯಾದಿ .. ಈ ಶಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟದ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಯಾರಾದರೂ ಉನ್ನತ-ಪ್ರಮಾಣದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಲೋಡ್ - ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರ ಘಟನೆಯ ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಘಟಕವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಡಿತ, 7-10 ದಿನಗಳ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಹುಡುಗಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ridding ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಗೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣ.

ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಬಯಸುವ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, - ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಧದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಳೆದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ನ್ಯಾಯಯುತವೆಂದು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ದಿಕ್ಕಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಭುಜದ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ bodibarom, ಬಾಗುವುದು, ಆಗಿದೆ Deadlift ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸರಳುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮೋಡ್ ಗೌರವಿಸಲೆಂದು ಎಂದು ಗುರಿ, ಹೋಲುತ್ತಿತ್ತು. 6 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ತೂಕದ ಎಂಟನೇ ಒಂಭತ್ತನೆ ಅದರ ಎತ್ತುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಆಯಾಸ ಗ್ರಹಿಸಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಚಳುವಳಿ ಕೆಡಿಸುವ ಕಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಲೋಡ್ 10-15 ಕೆಲಸ ಸೆಟ್ ಸರಾಸರಿ ಮೀರಬಾರದು. ತರಬೇತಿ ಜೀವಿಯ ಅಳವಡಿಕೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನೇ ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಕೇವಲ ಮೂರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೈಕಟ್ಟು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲೋಡ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.