ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಸೌಂದರ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುರುಷನ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೃಹತ್ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕೊಡದವರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಭೇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಹಣಕಾಸು ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲಿದೆ. ಇಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಸುತ್ತನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಲವಾರು ಫ್ಲೀಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ. ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4 ಎಕ್ಸ್ 10 ಬಾರಿ. ಉಸಿರು ಸಹ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಪಾದದ ಲಂಬವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು (ಬಲ) ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೀಳಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನೀವು ಕುಪ್ಪಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆರವಾಯಿತು , ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬಾರದು, ಕುಳಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ಕೊಳೆತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾಲುಗಳ ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶರೀರದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯ ಅಗಲ, ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದ, ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗದೇ, ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 X 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕೋಳಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲಿರುವ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಆರೋಹಣಗಳು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.