ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ? ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ!

ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಹಕ್ಕು ಇರುತ್ತದೆ - ಅವರು ತ್ವರಿತ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲಾಟನ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಬದಲು ಹಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದುಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿತವು 1.5-2 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು, ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1050 ರಿಂದ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು 125 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಪಿಷ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ, ಉತ್ತಮ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಮನೆಯಿಂದ "ನಿಷೇಧಿತ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ - ನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
7. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಡೈರಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಾಗಿದ್ದು, ಕೇವಲ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಸಲು ಸಮಯ! ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವಾದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೂಫೋರಿಯಾಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1050-1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ತುಂಬಿದೆ.

ವಿಚಿತ್ರ ಮೊನೊ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ನೀವು ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ!), ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾರ್ಲೆಟನ್. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಯಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!