ಸುಂದರ ಮತ್ತು releny ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ. ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲು?

ಪುರುಷ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಇರಿ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀ - ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಯಕೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ನೋಡಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನಭಾಗವು? ಈ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಗಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಬಗ್ಗೆ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಯ್ಕೆಯ ತರಬೇತಿ - ಹೊಂದಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಟ್ವಿಸ್ಟ್. Supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳು, ಬಾಗಿದ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನಯವಾದ ಏರಿಕೆ ವಸತಿ, ನೆಲದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಹರಿದು ಬ್ಲೇಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ಬಾರಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ತಿರುಗಿದರೆ ಕರಾರುವಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇರಬೇಕು,. ಮತ್ತಷ್ಟು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಾಗ ಎದೆಯ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನಿನ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಲಾಕ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಆತನ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಬಾಗಲು ಆದರೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಬದಲಿಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್. ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. , ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ತಲುಪಲು ಎದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಲೆಗ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2-3 ಸೆಟ್ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪುರುಷರ ಬೆಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ತ್ರೀರಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ - ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು, ತದನಂತರ ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಹೃದಯ ಸೊಂಟದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೈಕು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಸವಾರಿ ಈಜುಕೊಳ ಭೇಟಿ ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೇಳೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ವರ್ಗದ ಹಾನಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ, ಹಂತ ಏಣಿ, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಎಂದು ಲೋಡ್ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಹಳ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಕನಿಷ್ಠ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ 1% ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು. ಅಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಬಳಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು) ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮದ್ಯ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ 1-2 ಕನ್ನಡಕ.