ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎದೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು? ಯಾರಾದರೂ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ

ಅನೇಕ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹುಡುಕುವುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳೆಲ್ಲ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎದೆಯ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನೀವು ಪರಿಣಿತರು ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಳಸಿ, ಫಿಗರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ (ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಗ, ಆದರೆ ಸರಳ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ "trenazherku" ಆಗಿರಬಹುದು), ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಸಿಲುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಯಾವಾಗಲೂ ಆತನ ಕೆಲಸ ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ "ಕ್ರೀಡಾಪಟು" ಒಂದು ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕ, ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ "grudak" ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಅಪ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ನೋಡೋಣ.

ಸ್ತನ ಬಾಗಿದ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಎದೆಗೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಜಯಿಸಲು - ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಲಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಕೀರ್ಣ, ರಚಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಂತರ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಒಂದು ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಜಿಮ್ ಸೇರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋರುತ್ತೇವೆ ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಇದು ಒಂದು ವಿಧಾನ ತಜ್ಞರು ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಅದಕ್ಷ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬರೆಯುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಆಫ್ ಯಾವುದೇ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಅಳವಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಂದರೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಸಹಾಯದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ: ನೀವು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಗ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸಲು, ಇದು ಮುಂದಿನ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ವೈರಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅಥವಾ pullover ರೈಡರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಎದೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಣಾಮ.

ಹಲವು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕುರುಡಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಲಹೆ ನಂಬಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಶೆಲ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ನಡೆಯಲಿದೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್ ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೆಲ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿವೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಗಲ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಆಹಾರವಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಎದೆ ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಈ ಮರೆಯದಿರಿ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಿರಿದಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅದರ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಡೆಯದಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವ ಆಗಿದೆ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ದೃಶ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್.