ನಿಜವಾದ ಸುದ್ದಿ ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ಯಾರು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಎಂದು? ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಶಸ್ಸು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಸಹ ಇಂದು ನೀವು ಬದಲಿಗೆ tummy, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಬಯಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ತೂಕದ ಸೆಟ್, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಮೀಸಲು ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿರಾಕರಣೆ, ಡಯೆಟ್ ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೇ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಪರಿಹಾರ ಬರೆಯುವ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇಂದು ನಾವು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತರೆ ಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಕೆಲವು ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ: ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ಅಡ್ಡ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಶ್ರದ್ಧೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಉಬ್ಬು ಪತ್ರಿಕಾ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಒದಗಿಸಬಲ್ಲ, ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು (ಹಾಲ್) ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಸಾಧನಗಳು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಘನಗಳು ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಉನ್ನತ ಒತ್ತಡದ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು, ಮತ್ತು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ರಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳ ಇಡುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಗುವಿಕೆ (ತಿರುವುಗಳೊ) ಮುಂಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಡೊಂಕು ಜೊತೆ ಅಪ್ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು.

ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ತಲುಪಲು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅನೇಕ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಒತ್ತಿರಿ ಅದು ಹಾಗೇ ಇರಲಿ.

ನಾಲ್ಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಡೈಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ, ಬೆಳೆದ ಮಂಡಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಅತಿಮುಖ್ಯ. ಅಪ್ರೋಚ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಇರಬೇಕು.

ಸರಿ, ಇದು ಸರಿಸಲು ಸಮಯ ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಒತ್ತಿ. ಈಗ ದೇಹದ ಪರ್ಯಾಯ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಸರದಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುವು ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ತಿರುವಿನ ಒಂದು ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳೆದ ಮಂಡಿಗಳು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಗಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಎಡ ಭುಜದ, ಇತರ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಹೀಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಮ್ಮೆ.

ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಹಾರ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನೀವು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆ ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸಾಕು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ. ಈಗ, ದೇಹದ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್, ಆದರೆ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಸರಿಯಾದ, ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಸಂತುಷ್ಟರಾಗಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಅವಕಾಶ!