ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು?

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಅಂಕಿಅಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಾಲ್ಯದ ಗೊತ್ತಿತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು, ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಂಡಭಾಗದ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉದ್ದವಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬವು ಗೆ, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ (ಹೊರಹಾಕುವ) ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಅಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬೆಲ್ಟ್, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಟ್ಟು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈ ಅಪ್ ಬೆಳೆದ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಇತರ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಅತಿರೇಕದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಲಿಲ್ಲ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಕಾಣಬಹುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು?

ಇದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಿರುವ ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಈ ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ನೋಡಲು ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಳವಾದ ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಾಚಿಕೊಂಡ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮಾಡದೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರ, ಆಯಾತ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪೈಕಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಜವಾದ ಭಯಾನಕ ಹೋಗಿ. ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಜಾರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ" ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ - ಮುಂಚೆಯೇ, ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 50-100 ಬಾರಿ ಬಾಗುವಿಕೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ದೇಹದ ನೇರ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಟಿಲ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದುಳಿದ ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಇಂತಹ ದೋಷಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆ - ಇಳಿಜಾರು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ಅವರ ತರಗತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 1-2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಮನೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಕೂಡ, ಷರತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು 6-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ.

ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳು ಒಳಗಾದ ಆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ, ವಕ್ರತೆಯ) ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಉದ್ಯೋಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ 'ನೀವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಎಂದು ನೀವು ಡ್ರಾಪ್ ತನಕ ", ತಕ್ಷಣ ಇಳಿಜಾರು ಬಾರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಇಳಿಜಾರು ದೇಹದ dumbbells ಜೊತೆ

ಯಾವುದೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೂಕ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು? ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗರ್ಲ್ಸ್, ಆರಂಭಿಕ 0.5-2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 2-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಹಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೊಗಸಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಇರಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಬೋಧಕ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನೆನಪಿಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅವರಿಗೆ dumbbells ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರು ಇವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ!