ಮನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ರಲ್ಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಕನಸು. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿ ತಲುಪಲು. ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಬೀಸುವ ಕೈಯ ಉಳಿದ, ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕು ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳು ಸೊಂಟದ. ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ರಚಿಸಿ ಬಹಳ ಇರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಸುಮಾರು 250-300 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಯಾವುದೇ ನಂತರ 19 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಲು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು. ವಿಶೇಷ ನೀವು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಣ್ಣ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏನು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಲೈ, ಕೈಗಳು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. 7-10 ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಟ್ಟದ (ಸೋಫಾ, ಕುರ್ಚಿ, ಬೆಂಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಪುಟ್. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು ವಸತಿ ನೆಲದಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಲೇನ್. ಉಸಿರಾಟ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದೆ ಆಗಿದೆ. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿ ನೆಲದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ವಾಯು ಸಾಕ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಿಂದ 1 10 ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಲೈ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅವರನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಉಡಾವಣೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮಹಡಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಅಡಿ ನೋಡಲು. ನೆಲದ ಕೆಳಗೆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಭುಜಗಳ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ 9 ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಹಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತೊಂದು 14-19 ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಾರಿತಪ್ಪಿ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮ 10-20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸೊಂಟದ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೆಳಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರನ್. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಪೋಷಕ ಹೊಣೆ ಯಾರು ಅವರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೇರ ಕುಟಿಲ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ದೇಹರಚನೆ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸುವ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು - ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.