ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ. ಮಾತ್ರ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ, ಅವರು ಗಂಟೆಗಳ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ತಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಿ, ಹಸಿವು ಸಹ ಗಡಿ ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಂಬ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನ ನಿತ್ಯವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 1600 kcal ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎರಡೂ ಎಂದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿರುವಂತೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಡೈಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅನುವಾದ. ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮುಗಿದಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಜೀವಿಯ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ಸುಲಭ: ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು, yoghurts ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯ ಸಹ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎಂದು ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರ ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಎಂದರ್ಥ.

ಇದು ಅಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಒಂದು ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಶಕ್ತಿಯುತ" ಆಹಾರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು - ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲ ಆಹಾರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು 10 ದಿನಗಳ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ, ಆಹಾರ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣು, ಮದ್ಯ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಜೋಳ ಮರೆಯಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಹಾರ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯ.

(ಮಾಂಸ ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಲು) ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಡುಗೆ. 8 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಆಹಾರ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಾನು ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಾಚ್ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅವರಿಗೆ ವರವನ್ನು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಜಿಮ್ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇದು ವಜಾ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಡುಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಒಂದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ.