ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು?

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂದು ಅನೇಕ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಲ್ಲಿ, ಈ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ತೆಳು ದೇಹದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎನ್ನಬಹುದು (ಮತ್ತು) ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಂಪಾದ. ಈ ಕಾರಣ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬನ್, ಎಲ್ಲಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿ ಮೊದಲ ತಿನ್ನುವುದು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಈಗ ನಾವು ಕಾರಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥ, ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು?

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕನಿಷ್ಠ - ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೋಗಲು 1-2-3 ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಹಿಂದಿನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ರನ್ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ರನ್ ಕಾರಣ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನತ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹೋಗಲು ಅಲ್ಲ "ತೂಕ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಹುಡುಕಲು."

ಆದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೊತೆಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು? ಮಾಹಿ - ಸೊಂಪಾದ ಸೊಂಟ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ (ಇದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ!). ನಂತರ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ಅಂತಹ ನವೀಕರಣಗಳು ಮಾಡಲು 15. ಆಗ ಎಡಗಾಲಿನ ಹೀಗೆ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು, ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲ ಬಲಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ನಂತರ ಕಾಲು ಬಿಟ್ಟು.
• ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಗ್ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮರಳಿ ಎತ್ತುವ ಇವೆ.
• ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೋನವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು. 90 ಡಿಗ್ರಿ - ಕೆಲವು ಸಮಯ (ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು) ನಂತರ. 15-30 ಅಂತರವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಳುವುದು, ಹುಡುಗಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

• , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ (15-20) ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು. ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ. ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಸಂತ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು (ಚಿಕ್ಕ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಕೋನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೌನ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (!) ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ 30 ಇಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ (ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ). ಚಳುವಳಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• Trotted ಅಡಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಸ ಆಗಿದೆ: ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ, ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ!