ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ರವರೆಗೆ ಇರುವುದು? ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಹಾಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎದುರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಪರಿಣಿತರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಕ್ಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಇಲ್ಲ.

ರನ್ನಿಂಗ್ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಓಟ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ.

ಆರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್

ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೈಗೆಟಕುವ ವಿಧ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ - ಈ ಉತ್ತಮ ಷೂಗಳ, ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ. ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭವಾಗುವುದು. ಪರ್ಯಾಯ ನಿಮಿಷ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು. ಉಳಿದ ಸಮಯ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಕ್ರಮೇಣ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ರನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ರವರೆಗೆ ಇರುವುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕು ಬರ್ನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸುಧಾರಿತ" ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು "ಸಮಸ್ಥಿತಿ" ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೀಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆಲದಿಂದ ತೂಕದ ಬದಲಾಗುವ ಒಂದು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ? ಹೌದು, ಸರಳ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ 6 ವಾರಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಂದು 800 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರ: ಪರ್ಯಾಯ ತ್ವರಿತ ಓಟ ಕಿತ್ತು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಹೊರಬಂದು.

ಎರಡನೇ ವಾರ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ.

ಮೂರನೇ ವಾರ: ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ.

ವೀಕ್ ನಾಲ್ಕು: ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಐದನೇ ವಾರ: ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 400 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು 250 ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೀಟರುಗಳಲ್ಲಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆರನೇ ವಾರ: ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ರನ್.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೊಂದರೆಯೂ ತೂಕದ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ದೈಹಿಕ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು (ಮತ್ತು ಈ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ), ಇದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅದರ ಅರ್ಥ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 220 ಕಳೆಯಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 75% - ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ 65 ಇರಬೇಕು.

ಅವರ ತೂಕದ 25% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವ, ಸರಿಯಾದ ಮೀರಿದೆ ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ದರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ -. ಉಡುಪು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳು ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬೆವರು. ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯವನ್ನು ಲೋಡ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು - ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು - 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಗರಿಷ್ಠ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆನಾ Proklova ದೈನಂದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಎಂದು.