ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡಯಟ್

ಸಂಭವ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ವಿಮೆ ಸಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಮಾಣ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಸಹಾಯ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲ.

ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ

, ಜೊತೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ (ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ) ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಒಂದು. ಇದನ್ನು, ನೀವು ಬಾಹುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಮೃದು ಮಸಾಜ್ ಮಣಿಗಳನ್ನು ಮಾದರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂರನೇ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೀಕ್ಷಿಸುವ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿರುಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ.

ನೀವು ಪರಸ್ಪರ 30-35 ಸೆಂ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಸಮವಾದ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು, ಅವರ ಎಡಗೈ ನೇರ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮಂಡಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೂರ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತಲೆ ಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ. , ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು , ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಇದು ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನೀವು ಚಾವಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ. ನೇರ ಲೆಗ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ತದನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಇದು ದೈನಂದಿನ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಲಭ 15-20 ನಿಮಿಷದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ರಚನೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನೂ ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ಕಡೆ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ ವಿಧಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ. ಅತ್ಯಂತ ಗೊಂದಲಮಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ gourmets ರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ಇಷ್ಟಪಡದ ಆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು.