ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ fitball ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.

ಉದ್ದ ಹಿಂದೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗ prelyubopytny ನಡೆಸಿದ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಒಂದು ಗುಂಪು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು fitball ತರಗತಿಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೇಳಿದ. ಮಸಲ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ವಿಷಯದ ಜೋಡಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದವು. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು fitball ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ Pilates ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯವಹಾರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಲ್ಲ fitball ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ fitball ಅನೇಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು. feetball ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರು ಯಾವ ವಸ್ತುವಿನ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಕೂಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ವಿನೈಲ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ deflates. ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಸ - ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು 165 ಕಡಿಮೆ ಸೆಂ ವೇಳೆ, fitball 45 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸವನ್ನು, 165 185 ಗೆ ಸೆಂ 55 ಸೆಂ ಸೂಕ್ತ ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಖರೀದಿಸುವ ನೀವು 185 ಸೆಂ ಮೇಲೆ ವೇಳೆ 65 ಸೆಂ ನ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು fitball ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. 2-3 ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 15-20 ಬಾರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: , ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ fitball ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು - ಕಡಿಮೆ ABS ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ನಡುವೆ fitball ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಭಾವನೆ? ನಂತರ ವಸತಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದರು. ಚೆಂಡನ್ನು ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ವೇಳೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ.
ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ.

ಸೊಂಟದ ರೂಪಿಸುವ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

, ಬಾಗಿದ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ fitball ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕೈನೀಡಿ. ಅದೇ, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡು.

ಪೃಷ್ಠದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಬೆಂಬಲ ವಸ್ತಿ ಬೀಳಲೆಂದು, fitball ಬೆಲ್ಲಿ ಲೈ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ಅನುಸರಿಸಿ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ದೇಹದ ಮರಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗುಹೆ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯುವುದು (ಕಥೆಯ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ನೀವು ಪೀಠದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು), ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.

ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ.

ಸೈಡ್ ತೊಡೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವತಃ fitball ಅಡ್ಡ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅವನ ಮೇಲೆ leaned ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಿಂದ. ನೇರ ಎಡಗಾಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, fitball ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತನಕ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದು ಹಿಂಡು.

ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಎದೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

Fitball ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು fitball ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು. ಮತ್ತು ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ fitball ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.